Jestem kobietą, mam 36 lat, 162 cm wzrostu i ważę 65 kg. Chciałabym schudnąć około 10 kg. Jem około 1600 - 1800 kcal dziennie. Mam pracę siedzącą przy komputerze około 10 godzin dziennie. Chodzę bardzo mało - 5 dni w tygodniu 2500 kroków dziennie, pozostałe 2 dni 7000 - 10000 kroków. Ćwiczę w domu - 6 dni w tygodniu. Do dyspozycji mam sztangę. W poniedziałki, środy i piątki robię trening nr 1, natomiast we wtorki, czwartki i soboty trening nr 2.
Trening nr 1 (4 serie po 15 powtórzeń sztanga 10 kg)
Wyciskanie żołnierskie
Unoszenie sztangi podchwytem
Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem
Wyciskanie sztangi na podłodze
Trening nr 2 (4 serie po 15 powtórzeń sztanga 15 kg)
Przysiady ze sztangą na barkach
Glute bridge ze sztangą
Wykroki ze sztangą
Martwy ciąg klasyczny ze sztangą
Pozdrawiam serdecznie