Cześć!
Patrząc na plan mogę stwierdzić, że masz zdecydowanie za dużo ćwiczeń na klatkę piersiową, a za mało na plecy. Do dobrego treningu pleców wystarczy guma oporowa. Bardzo ważne jest abyś trenował odrobinę większą objętością plecy niż klatkę, pozwoli Ci to na utrzymanie zdrowia obręczy barkowej, która przy zbyt dużym obciążeniu przodu (klatki piersiowej i przodu barków) może spowodować ich zamknięcie, czyli rotację wewnętrzną.
Dodatkowo gdy będziesz miał gumę oprócz przyciągań będziesz mógł robić różnego rodzaju uniesienia czy zwiększać trudność poszczególnych ćwiczen.
Dobrze abyś miał dwa zestawy ćwiczeń:
Zestaw A:
- Pompki klasyczne
- Wiosłowanie gumą siedząc
- stanie na rękach pod ścianą plecami do ściany
- High pull gumą
- Zakroki
- Dzień dobry z gumą
- Scyzoryki
Zestaw B:
- Dipy na krzesłach / paraletkach
- Ściąganie gumy znad głowy siedząc
- Rozciąganie gumy
- Stanie na rękach twarzą do ściany
-
Przysiady z wyskokiem
- Przysiady kozackie
- Russian Twists
Ilość serii i powtórzeń dobierz samodzielnie.
Zachęcam Cię też do założenia dziennika w dziale, a na pewno uzyskasz wiele podpowiedzi i wskazówek, które Ci pomogą.