Wybaczcie, ze tak pozno aktualizuje. Jeszcze nie ogarniam tego forum
Wiek: 23 lata
Płeć: kobieta
Cel: utrata 20kg
Waga: 83kg
Wzrost:177
Poziom bf: wrzucę na dniach zdjęcie poglądowe
Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): praca fizyczna, pół etatu, jako pomoc sprzątająca. Duzo biegania po schodach, skakam również na skakance
O której trenuje: to zależy, ale zazwyczaj najpóźniej do godziny 3 po południu
O której wstaję: 8:50
O kładę się spać: 00:00 - 1:00
O której mam przerwy w pracy: brak przerw w pracy
Uprawiane sporty: skakanie na skakance, chodzenie po schodach
Częstość i intensywność treningów: nie uprawiam sportów częściej, niż około 20 minutowy trening całego lub połowy ciała, czasem raz lub dwa razy w tygodniu
Sprzęt którym dysponuje:
gumy do ćwiczeń z obciązaniem do 5kg
Stosowane wcześniej diety: pierwszą dietą byla ta obecna, która początkowo dobrze przebiegala ale ostatnio jest tragedia z jej utrzymaniem
Ich wpływ na sylwetkę: do -4 cm w nogach, boczkach, talii
Obecne odżywianie
PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS:
ŚNIADANIE: skyr, banan, płatki owsiane, olejek waniliowy/słodzik, kakao
LUNCH: w lunch wliczam sobie mleko, które dodaje do kawy, czyli jakieś 200ml mleka 3,5%, jabłko, pomarańcza
OBIAD: filet z piersi kurczaka, makaron pełnoziarnisty lub z zupki chińskiej, mix warzyw mrożonych i świeżych
KOLACJA: 2 kanapki chleba 7 zbóż, serek śmietankowy, szynka, ogórek, pomidor
Zazwyczaj w ciągu dnia wychodzi mi okolo 1550kcal, czasem powyżej 1600 i udaje mi się utrzymać się w ryzach maksymalnie do 3 dni, tygodnia, a później potrafie się rzucić na każde słodkości, które są w domu, bułki, ser żółty, masło orzechowe.. z takiego podajdania przybywa mi spokojnie do 2000 dodatkowych kcal. Żadnych przerw od deficytu nie robiłam z obawy, że albo przytyje albo nic nie zrzuce :(