Wracam do aktywności na siłowni po blisko 2-letnim rozbracie. Ćwiczyłem w tym czasie mma i bjj, jednak od marca tego roku moja aktywność ograniczyła się do nieregularnej gry w piłkę czy jazdy na rolkach. Przez okres treningów sportów walki czy mniejszej aktywności bywało u mnie różnie z dietą więc pojawiło się trochę zbędnych kilogramów, które chciałbym teraz zredukować. W kolejnym etapie chciałbym budować masę mięśniową, ale na to przyjdzie jeszcze czas. Zdecydowałem się na trening fbw w dwóch zestawach. Myślałem żeby zestawy te robić na zmianę, co drugi dzień oraz dołożyć bieganie.
Wyglądałoby to następująco:
Dzień 1: zestaw A
Dzień 2: bieganie
Dzień 3: zestaw B
Dzień 4: bieganie
Dzień 5: odpoczynek
I tak w kółko, takie pętle.
Zestaw A
1.Przysiad 4 x 5-6 powtórzeń
2.Uginanie nóg 4 x 5-6p
3.Wiosłowanie 4x 8p
4.Wyciskanie ławka płaska 4 x 5-6p
5.Wyciskanie żołnierskie 4 x 5-6p
6.Pompki na poręczach (triceps) 3x 8p
7.Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 3 x 8p
Zestaw B
1.Wykroki 5x8
2.Martwy ciąg 4x 8p
3.Podciąganie 4x max powtórzeń
4.Wyciskanie ławka skos dodatni 4x 5-6p
5.Arnoldki 4 x 5-6p
6.Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 8p
7.Unoszenie hantli stojąc ze skrętem 3 x 8p
Dodatkowo, miałbym pytanie odnośnie ćwiczenia mięśni brzucha, czy dołożyć je na koniec ćwiczeń na siłowni czy może dzień biegania.
Z góry dziękuję za wszystkie rady i udzieloną pomoc.