Trening FBW
FBW A
-przysiad z hantlem
-Podciąganie podchwytem
-Pompki diamentowe
-Wyciskanie hantli
-Wyciskanie hantli na barki
-Uginanie ramion z wyciągiem dolnym na modlitewniku
-Ściąganie drążka do klatki
-Zwis na drążku
FbW B
-Martwy na prostych
-Podciąganie chwytem neutralnym
-Wiosłowanie nachwytem
-OHP
-Pompki w szerokim rozstawieniu dłoni
-Wyciskanie hantli leżąc młotkowo blisko ciała
-Francuz (+)
-Uginanie sztangi
FBW C
-Przysiad ze sztangą
-Martwy ciąg
-Wyciskanie sztangi
-wioślowanie hantlem
-Podnoszenie sztangi blisko ciała do mostka
-Trzymanie sztangi na czas
Dodatkowe ćwiczenia:
-Szrugsy
-Zottmanki
-Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha
-wspięcia na palce
-uginanie nadgarstków
-prostowanie przedramion z wyciągiem górnym na triceps
-wznosy bokiem
Te dodatkowe cwiczenia bede robic czasem, lub nie bede ich robil, lub czasem jak bede miec sile sobie zrobie pare serii danego cwiczenia po treningu, tak dla urozmaicenia treningu. Ale rzadko kiedy bede je wykonywal. Wiem że trochę dużo tych ćwiczeń na plecy, ale uważam podciąganie podchwytem jako bardziej ćwiczenia na biceps. I ostatnie pytanko na koniec. Czy wyciskanie hantli młotkowo blisko ciała uznawać mam bardziej na triceps czy klate?