Ćwiczenie
L
Push
-Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej
Powtórzeń 10 serii 4
-Pompki klasyczne
Do niepowodzenia
3
-Wyciskanie hantli nad głowę stojąc
10
4
-Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami
10
3
-Pompki wąskie na triceps (pompki diamentowe)
Do niepowodzenia
3
-Pompki w podporze tyłem na ławce płaskiej
20
3
Trening Pull
-Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia
10
4
-Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym
10
3
-Podciąganie na drążku
Do niepowodzenia
3
-Podciąganie sztangi pod brodę
10
3
-Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia siedząc
12
3
-Zginanie przedramion z hantlami (chwyt młotkowy)
15
4
Trening Legs
-Przysiad ze sztangą lub hantlami
10
4
-Wykroki w miejscu z hantlami
15
3
-Wychodzenie na podwyższenie z hantlami
15
3
-Martwy ciąg
12
3
-Wspięcia na palcach stojąc
15
4
Zmieniony przez - grucha1997 w dniu 2020-10-28 22:44:21