Cześć!
Mając możliwość treningu w 3 dni naprzemienne w tygodniu, tak jak sam napisałeś, nie będzie robiło to dla Twojego organizmu różnicy, że w jednym tygodniu będziesz trenował wtorek, czwartek, sobota, a w kolejnym środa, sobota, niedziela. Najważniejsze w tym wszystkim jest to abyś utrzymał systematyczność i leciał konkretnym planem treningowym.
Plany z których będziesz mógł korzystać w takim ustawieniu tygodnia to:
-
Push/Pull/Legs. Trening który dzielisz na 3 dni, pierwszego dnia wykonujesz wszystkie ruchy wypychające na górę ciała, drugiego dnia wszystkie ściągające, a trzeciego dnia robisz trening nóg.
-
Upper Body/Lower Body. Plan zakłada podział treningu na górę ciała i dół ciała. Możesz mieć 1 zestaw na górę i 1 zestaw na dół, ale preferowana opcaj to 2 zestawy na górę i 2 zestawy na dół ciała.
-
FBW 5-10-15. Plan składa się z dwóch zestawów ćwiczeń, które wykonujesz naprzemiennie A, B, A, B itp itd. Dodatkowo wykonujesz różne zakresy powtórzeń i serii. Gdy zakres powtórzeń będzie na poziomie 15 serii będzie 3, gdy na 10 tych serii będzie 4 zaś przy 5 powtórzeniach będziesz miał 5 serii. Im mniej powtórzeń tym większego ciężaru będziesz używał. Zatem ogólnie plan będzie wyglądać tak: A15, B10, A5, B15, A10, B5 czyli cykl będzie wynosił 2 tygodnie.
Zatem możesz tak trenować i masz wiele planów do wyboru.
Anonim
FighterX
Krzysztof Piekarz
