Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
szamka widze wykwintny kurczak z ryzem
...
Napisał(a)
TomQ-MAGszamka widze wykwintny kurczak z ryzem
Klasyka.hahaha xDNajlepiej bo na zdrowo i na szybko. ;)
DZIEŃ 3 [NT]
Jutro na TRENING.
Dziś mega ruchliwy dzień, meczyk w nożną , mega długi spacer. Po 3 dniach zauważyłem że mój brzuch przestał być "nadęty", jak wcześniej gdy jadłem co popadło.
MAKROSY B/W/T:
192/289/91
Zmieniony przez - Bubinczi98 w dniu 2020-09-13 18:51:37
...
Napisał(a)
ogolnie fajne jest wykonywnaie czegos poza silownia, jak wlasnie np. gra w pile, bo laczymy przejemne z pozytecznym, i nie musimy meczyc sie na cardio godzinami%)
1
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
DZIEŃ 4 [PONIEDZIAŁEK TRENINGOWY]
FBW B
1.Wspięcia na palce ze sztangą 4 serie 10 powtórzeń
2.Wiosłowanie sztangą 4 serie 10 powtórzeń
3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 10 powtórzeń
4.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 10 powtórzeń
5.Wyciskanie francuskie sztangi prostej 2 serie 10 powtórzeń
6.Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 2 serie 10 powtórzeń
7.PLANK bokiem 3 serie po 40 sekund
MAKROSY B/W/T:
192/289/91
Coś tam się dzieję 1KG MNIEJ. W treningu i humor się poprawił.
Zmieniony przez - Bubinczi98 w dniu 2020-09-15 16:29:37
Zmieniony przez - Bubinczi98 w dniu 2020-09-15 16:30:20
FBW B
1.Wspięcia na palce ze sztangą 4 serie 10 powtórzeń
2.Wiosłowanie sztangą 4 serie 10 powtórzeń
3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 10 powtórzeń
4.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 10 powtórzeń
5.Wyciskanie francuskie sztangi prostej 2 serie 10 powtórzeń
6.Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 2 serie 10 powtórzeń
7.PLANK bokiem 3 serie po 40 sekund
MAKROSY B/W/T:
192/289/91
Coś tam się dzieję 1KG MNIEJ. W treningu i humor się poprawił.
Zmieniony przez - Bubinczi98 w dniu 2020-09-15 16:29:37
Zmieniony przez - Bubinczi98 w dniu 2020-09-15 16:30:20
1
...
Napisał(a)
DZIEŃ 5 [WTOREK NIE TRENINGOWY]
MAKROSY B/W/T:
187/281/77
Leniwy dzień na maxa, troszkę ruchu co prawda wpadło, ale więcej wygrzewania się na słońcu było.
DZIEŃ 6 [ŚRODA TRENINGOWY]
Pełen energii od rana, na treningu to samo. Dziś jest mój dzień. Piękna pogoda za oknem robi swoje. :D
MAKROSY B/W/T:
198/301/98
TRENING:
FBW A
1.Wykroki ze sztangielkami 4 serie 16 kroków
2.Martwy Ciąg 4 serie 10 powtórzeń
3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 10 powtórzeń
4.Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 2 serie 10 powtórzeń
5.Wyciskanie francuskie sztangi prostej 2 serie 10 powtórzeń
6.Unoszenie przedramion ze sztangą prostą stojąc 2 serie 10 powtórzeń
7.PLANK 3 serie po 40 sekund
Zmieniony przez - Bubinczi98 w dniu 2020-09-16 17:48:02
MAKROSY B/W/T:
187/281/77
Leniwy dzień na maxa, troszkę ruchu co prawda wpadło, ale więcej wygrzewania się na słońcu było.
DZIEŃ 6 [ŚRODA TRENINGOWY]
Pełen energii od rana, na treningu to samo. Dziś jest mój dzień. Piękna pogoda za oknem robi swoje. :D
MAKROSY B/W/T:
198/301/98
TRENING:
FBW A
1.Wykroki ze sztangielkami 4 serie 16 kroków
2.Martwy Ciąg 4 serie 10 powtórzeń
3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 10 powtórzeń
4.Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 2 serie 10 powtórzeń
5.Wyciskanie francuskie sztangi prostej 2 serie 10 powtórzeń
6.Unoszenie przedramion ze sztangą prostą stojąc 2 serie 10 powtórzeń
7.PLANK 3 serie po 40 sekund
Zmieniony przez - Bubinczi98 w dniu 2020-09-16 17:48:02
...
Napisał(a)
DZIEŃ 7 [CZWARTEK NT]
Makrosy:
171/300/80
DZIEŃ 8 [PIĄTEK TRENINGOWY]
MAKROSY:
189/300/85
TRENING:
FBW B
1.Wspięcia na palce ze sztangą 4 serie 10 powtórzeń
2.Wiosłowanie sztangą 4 serie 10 powtórzeń
3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 10 powtórzeń
4.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 10 powtórzeń
5.Wyciskanie francuskie sztangi prostej 2 serie 10 powtórzeń
6.Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 2 serie 10 powtórzeń
7.PLANK bokiem 3 serie po 40 sekund
DZIEŃ 9 [SOBOTA NIE TRENINGOWY]
MAKROSY:
185/305/80
Wczoraj mega zakwasy po piątkowym treningu. Waga leci w dół na czczo 87,7. Wczoraj wpadło 1 piwko, przyznaje się bez bicia, co prawda wliczone w kcal.
Zmieniony przez - Bubinczi98 w dniu 2020-09-20 12:27:57
Makrosy:
171/300/80
DZIEŃ 8 [PIĄTEK TRENINGOWY]
MAKROSY:
189/300/85
TRENING:
FBW B
1.Wspięcia na palce ze sztangą 4 serie 10 powtórzeń
2.Wiosłowanie sztangą 4 serie 10 powtórzeń
3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 10 powtórzeń
4.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 10 powtórzeń
5.Wyciskanie francuskie sztangi prostej 2 serie 10 powtórzeń
6.Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 2 serie 10 powtórzeń
7.PLANK bokiem 3 serie po 40 sekund
DZIEŃ 9 [SOBOTA NIE TRENINGOWY]
MAKROSY:
185/305/80
Wczoraj mega zakwasy po piątkowym treningu. Waga leci w dół na czczo 87,7. Wczoraj wpadło 1 piwko, przyznaje się bez bicia, co prawda wliczone w kcal.
Zmieniony przez - Bubinczi98 w dniu 2020-09-20 12:27:57
...
Napisał(a)
jak wliczone to samo zdrowie
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
mnie nie ciagnie jak nie ma upalow, ale jak na dworze +26 stopni to juz smak lapie
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
zyjesz? :D
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Polecane artykuły