...
Napisał(a)
Witam. Od jakiegoś czasu wykonuje sobie 2 a przeważnie 3 razy w tygodniu wyciskanie jakimiś planami i dotychczas szło to do przodu i co jakiś czas bankowo mogłem zrobić 5-10kg więcej. Teraz max to 150kg i nie chce iść od chyba marca gdzie zrobiłem to pierwszy. Oczywiście nie robię co trening maxa ale właśnie wcześniej te ciężary na określoną ilośc powtórzeń stawały się lżejsze a teraz nie. Pamiętam, że robiłem 80x10 gdzie RPE było 8-9 gdzie po czasie musiałem wziąć 90, 100 a teraz to ze 125kg i to już nie chce za bardzo iść do góry. Myślicie, że warto byłoby wyrzucić wyciskanie na płaskiej i skupić się ja jakichś dipach, floor pressach bądź potrenować triceps (tego nie robię od chyba 2 lat). Jakieś rady?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
- slabe nadgarstki +niedokrwienie przy wyciskaniu na plaskiej
- Cała prawda o wyciskaniu na płaskiej ławce
- bol biodra przy wyciskaniu na plaskiej
- Więcej siły w wyciskaniu na ławce ze skosem ujemnym niż płaskiej.
- wyciskanie zza karku a na klatę na płaskiej
- Suuper siła na płaskiej i lekka masa na reszcie... DO OCENY
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
1 .Nie wyrzucać płaskiej
2. Dołączyć inne ćwiczenia ---Warto
Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2020-09-06 20:11:11
2. Dołączyć inne ćwiczenia ---Warto
Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2020-09-06 20:11:11
2
...
Napisał(a)
Chcesz więcej wyciskać na ławce i od 2 lat nie robisz tricepsów? Co najmniej zastanawiające... Na pewno warto zająć się tricepsem, barkami, pozmieniać ćwiczenia. Nie widzę problemu w tym, żeby wywalić z planu wyciskanie na ławce poziomej i zamiast niego dać wyciskanie głową w dół, ciężkie pompki na poręczach (na klatkę). Możesz również zmienić szerokość chwytu.
Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!
...
Napisał(a)
Hmm...płaskiej (poziomej) bym nie wywalał. Wyciskanie na ławie jest mocno technicznym wbrew pozorom ćwiczeniem, więc jaki sens jest wyrzucać to ćwiczenie? Tenisista gra w tenisa a piłkarz w piłkę...
Warto by się przyjrzeć technice, czasem mało istotny wydawałoby się szczegół -oddychanie, spięcie łopatek, dupska, jest tego trochę -daje kilka kilo do PR.Jeśli z nią jest wszystko ok, to zastanowić się, co szwankuje? Problem na klatce? W środku? Lockout?I pod to dobrać ćwiczenia asystujące i suplementacyjne. A może być tak, że osiągnąłeś maximum (zakładam trening na czysto) i walka o każde 2,5 kg będzie wyzwaniem..i to jest piękne
Na plecy mocną uwagę bym zwrócił, wszelkie wiosłowania, podciągania, no i wyciskanie wąsko na bank, jeśli nie robiłeś tricka.
Warto by się przyjrzeć technice, czasem mało istotny wydawałoby się szczegół -oddychanie, spięcie łopatek, dupska, jest tego trochę -daje kilka kilo do PR.Jeśli z nią jest wszystko ok, to zastanowić się, co szwankuje? Problem na klatce? W środku? Lockout?I pod to dobrać ćwiczenia asystujące i suplementacyjne. A może być tak, że osiągnąłeś maximum (zakładam trening na czysto) i walka o każde 2,5 kg będzie wyzwaniem..i to jest piękne
Na plecy mocną uwagę bym zwrócił, wszelkie wiosłowania, podciągania, no i wyciskanie wąsko na bank, jeśli nie robiłeś tricka.
...
Napisał(a)
ajazyHmm...płaskiej (poziomej) bym nie wywalał. Wyciskanie na ławie jest mocno technicznym wbrew pozorom ćwiczeniem, więc jaki sens jest wyrzucać to ćwiczenie? Tenisista gra w tenisa a piłkarz w piłkę...
Warto by się przyjrzeć technice, czasem mało istotny wydawałoby się szczegół -oddychanie, spięcie łopatek, dupska, jest tego trochę -daje kilka kilo do PR.Jeśli z nią jest wszystko ok, to zastanowić się, co szwankuje? Problem na klatce? W środku? Lockout?I pod to dobrać ćwiczenia asystujące i suplementacyjne. A może być tak, że osiągnąłeś maximum (zakładam trening na czysto) i walka o każde 2,5 kg będzie wyzwaniem..i to jest piękne
Na plecy mocną uwagę bym zwrócił, wszelkie wiosłowania, podciągania, no i wyciskanie wąsko na bank, jeśli nie robiłeś tricka.
Od każdego ćwiczenia czasem warto odpocząć - choćby po to, żeby odblokować głowę. Jeśli w tym czasie będziesz wzmacniać barki i triceps, to po powrocie efekty mogą być znacznie lepsze.
Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!
...
Napisał(a)
Zgadzam się, ale musi być zachowana mechanika ruchu. Skosy dolny/górny, wąsko, ultra szeroko, aktywne opuszczanie, docisk...
Poprzedni temat
POMOCY. Powrót do formy. Prawidłowa suplementacja i ćwiczenia
Następny temat
Aeroby
Polecane artykuły