Ciagle uczucie glodu + dieta = powirusowa obcinka tluszczu - prosze o pomoc

Witam

Zaczynam redukcje! Bardzo chcialbym zrzucic chociaz te pare kilo, mimo chodzenia na silownie latami nadal jest agresywna masa
Zapotrzebowanie kaloryczne liczone wedlug https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html

2850kcal (uwzgledniajac srednio-intensywne treningi 4x w tygodniu, push pull)

Obcialem 300kcal i jem 2550

Zmieniam mieso na ryby/tofu/wolowine/kurczaka wiec nie jem caly czas tego samego. Jestem na tej diecie jakies 2 tygodnie i druga polowe dnia chodze strasznie glodny mimo tego ze ucialem tylko 300kcal :(((

Ankieta oraz jadlospis. Mile widziane uwagi :)

Płeć : mężczyzna/
Wiek : 27
Waga : 92
Wzrost : 185
Obwód klatki : nie mierzylem
Obwód ramienia : nie mierzylem
Obwód talii : nie mierzylem
Obwód uda : nie mierzylem
Obwód łydki : nie mierzylem
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?
Aktywność w ciągu dnia : praca stojaco/siedzaca/ruszajaca sie (labolatorium)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - bez aerobow Push Pull
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : zdrow jak ryba
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Witamina ADEK, NAC okazjonalnie, OMEGA 3 (epa i dhea lacznie 800mg), magnez na noc z cynkiem
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana







Zmieniony przez - wilk922 w dniu 04/09/2020 01:40:53

Zmieniony przez - wilk922 w dniu 04/09/2020 01:41:22

Najprawdopodobniej źle wyliczyłeś kcal i masz za duży deficyt ty chłop jak dąb 4x trening 2850zero /deficyt 2550 natomiast dla przykładu ja ( mały facet ) 164cm 68 kg trening 3/4x w tyg i mam zero 2950 a zaczynam redu od 2700 i zawsze super efekt i zero głodu na poczatku .

Nie wliczaj jajecznica na masle tylko wlicza jaja np 120 g ( srednio 2 sztuki L ) i masło np 5g

Posiłki średnio jak chodzi o kompozycje stad tez napady łaknienia większa

Białko możesz podbić


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-09-04 05:50:31

j.w. zapotrzeowanie zaniżyłeś coś, te posiłki nienajgorzej, ale bardzo mało warzyw i owoców