Płeć : mężczyzna
Wiek : 31
Waga : 81
Wzrost : 167
Budowa ciała: endomorfik
Obwód klatki : b/d
Obwód ramienia : b/d
Obwód talii : b/d
Obwód uda : b/d
Obwód łydki : b/d
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% +/-
Aktywność w ciągu dnia : praca lekka
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, sporadycznie: basen, spacer
Odżywianie : trzymam diete w 95% - 500-600kcl mniej od zapotrzebowania liczone w skali tygodnia
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : niedoczyność tarczycy - przyjmuje letrox lub eutyrox 75
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia / basen/ rower / spacery
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : l-karnityna + witamina c
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana 1700kcal - liczone w skali tygodnia
Obecnie wykonuje rozgrzewka na bieżni 100kcal - czyli 10-12 minut, następnie trening FBW. Na koniec bieżnia, "narty" lub wiosła 20-40 minut.
Znam swoje ciało - nie jest to pierwszy raz kiedy się odchudzam. I wiem że bez cardio nie zrzucę tłuszczu.
Ale chodzenie na bieżni, rower jest monotonne. Szukam jakiegoś zestawu treningowego. Coś w stylu skoki na skrzynie, machanie rękami z liną itp.
Znacie może jakieś fajne zestawy ćwiczeń? Abym nie stał jak głupek na sali i kombinował co robić? Czy może jest to głupi pomysł i lepiej zostać przy bieżni, wiosłach ?
A druga sprawa szukam też zestawu ćwiczeń dla dwojga. Żona czasem chodzi ze mną - a jej brakuje motywacji. A robiąc cardio razem zawsze by ją to motywowało. A I do tego zawsze jakieś urozmaicenie....
Z góry dzięki