Siłownia i dieta

Siema,
Planuje zacząć przygodę z siłownią.
Mierze 178cm przy wadze 63.5kg.
Trenuje piłkę nożną 5 razy w tygodniu. Chciałbym polepszyć sylwetkę, oraz zwiększyć masę i siłe.
Przychodzę z pytaniem o przykładowe diety, odrazu mówię że nie mogę mieć 5/6 posiłków dziennie z powodu braku czasu I szkoły. I jeszcze jedno, Trenowac w tygodniu mogę w poniedziałki, wtorki, czwartki, piątki, soboty I niedzielę. Więc fajnie by było jeśli ktoś napisalby mi ile dni mam trenować A ile odpoczywać itp. Jeśli czegoś nie napisałem to powiedzcie mi a odpowiem. Z góry dziękuję.

Witaj!
Bardzo dobrze trafiłeś w czas ze swoim pytaniem, bo akurat w minionym tygodniu opublikowaliśmy artykuł dedykowany osobom, które to właśnie zastanawiają się jak połączyć siłownie i gry zespołowe. Jest to pytanie nurtujące wielu użytkowników naszego serwisu.

"Siłownia i gry zespołowe - jak pogodzić treningi?"
https://www.sfd.pl/art/Trening/Siłownia_i_gry_zespołowe__jak_pogodzić_treningi_-a5013.html

Jeśli chodzi o jakość sylwetki, to jeśli problemem jest nadmierna ilość tkanki tłuszczowej, a co za tym idzie niska estetyka, to powody mogą być dwa:
a) nadmierna ilość kalorii
b) zła jakość wybieranych produktów żywnościowych

Może się też zdarzyć, że miejsce mają oba powody.

Dlatego odpowiedz sobie na pytanie, czy to co napisałam wyżej dotyczy Ciebie.

Jeśli uważasz że głównym Twoim problemem jest brak masy mięśniowej, to po prostu musisz ciężko trenować na siłowni. Warto jednak zaznaczyć, że ciężko nie oznacza dużo i długo. W Twoim wiek wystarczą trzy treningi FBW w tygodniu, który każdy z nich będzie trwał ok 70 minut. Przy czym mają być to uczciwe treningi z pełnym zaangażowaniem na których Twoje mięśnie dostaną solidny wycisk.

Jeśli chodzi o dietę, to oczywiście jest ona głównym elementem decydującym o jakości sylwetki i warto jeść zaplanowane, regularne posiłki. Nie musi być ich 5-6 na 3-4 posiłkach osiągniesz nie gorsze efekty. Jednak trzeba je zaplanować i trzymać się konsekwentnie danego pułapu kalorii.

Koniecznie zerknij w poniższe artykuły.


Co jeść na diecie na kolację, obiad i śniadanie?
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Co_jeść_na_diecie_na_kolację,_obiad_i_śniadanie_-a3260.html

"Pierwszy rok treningu na siłowni: szanse i zagrożenia"
https://www.sfd.pl/art/Trening/Pierwszy_rok_treningu_na_siłowni:_szanse_i_zagrożenia-a4385.html