Ból czworogłowych przy siadaniu ?!!!

Czyli nie rolować na niej uda, tak jak roluję na wałku- na całej długości uda w przód i w tył ?
Muszę zerknąć na yt

Mam już piłeczkę.
Dziś położyłem się piłeczkę podstawiłem w miejscu gdzie najbardziej odczuwam ból- gdzieć 10 cm powyżej kolana, zrobiłem 30 ugięć i wyprostów.
A teraz nie umiem chodzić po schodach ani w górę ani w dół, normalnie uczucie w rzepce jakby mnie prąd chciał porazić

Poszukaj sobie na Youtube filmików odnośnie rolowania czy punktów spustowych bo słowami to sobie możescie tłumaczyc i tłumaczyc :) a rolowaniem tez można sobie krzywdę zrobić .

To że masz takie bóle to normalna sprawa - opóźniona blesność mięśniowa po treningu występuje zazwyczaj między 24-72 h i kiedyś będzie coraz mniej uciążliwa , Co do rolowania to są różne szkoły i jedni robią po treningu siłowym a inni cały stretching i rolowania robią jako osobną sesje treningową w inny dzień niż trening silowy /

No właśnie 30 powtórzeń znalzłem na yt i to filmik propagowany przez SFD