Jak zwiększyć masę? Chce być duży

Jak zbudować bardzo dużo masy?
Póki co mam 190cm wzrostu i ważę około 95kg.
Nie chodzi mi o taką stricte masę pod rzeźbę, kaloryfer itd tylko po prostu ubitą masę żeby być "duży"

Witaj!

Działa w to w następujący sposób. Ciało musi otrzymać od Ciebie bodziec do wzrostu (masy), takim bodźcem jest progresujące obciążenie treningowe.
Jeśli taki bodziec zostanie dostarczony, to kolejnym krokiem będzie dostarczenie energii i budulca z którego powstanie ta masa. I tutaj zaczyna się rola diety.

Przede wszystkim musisz jeść więcej niż zużywasz? A ile to? Skorzystaj z poniższego kalkulatora i do drugiej z otrzymanych cyfr dodaj ok 500 kcal. Te dwa czynniki powinny spowodować, że zaczniesz przybierać na wadze. Jeśli wynik i tempo będzie nie satysfakcjonujące, to dodaj kolejne kalorie (ok 300 kcal). Pamiętaj jednak że zbyt szybki wzrost wagi oznacza, większy przyrost tkanki tłuszczowej, dlatego pośpiech niekoniecznie jest dobrym rozwiązaniem.

Ważne też aby nie jeść czegokolwiek. Jeśli zależy Ci na dobrej jakości przyrostów musisz wykluczyć ze swojej diety: fast foody, słodycze, słodzone napoje i żywność przetworzoną.

Odżywkami i suplementami, które mogą bardzo pomóc w zwiększaniu wagi jest są kreatyna i gainar. https://sklep.sfd.pl/Kreatyny-k112.html

Zasadniczo ciężko ćwiczyć i dużo jeść - przez odpowiednią ilość czasu...