...
Napisał(a)
Witam już jakoś półtora roku trenuje tak że jeden pompki 5serii zwykłych ,5 serii nogi na podwyższeniu ,5 serii do jednej ręki i do drugiej wszystkie po 20 powtórzeń , następny dzień drążek 6 serii nadchwyt ,6 serii podchwyt i 2 serie jakby młotkowym na jednym drążku dłoń za dłonią . I dzień przerwy i tak w kółko . Jakieś zastrzeżenia , porady ? I czy mogę dzisiaj zrobić jeszcze drążek o 21 jak pompki robiłem rano , czy barki nie dostaną ostro.
...
Napisał(a)
Witaj!
Z tego co dobrze rorzumiem
dzien 1 trenujesz rozna wariacje pompek
dzien 2 rozne wariacje podciagan
teraz odp brzmi, skupiasz sie glownie na rozwoju mięśni piersiowych i grzbietu.
jezeli ma byc to trening pelny, uwzgledniajacy rozwoj calego ciala musisz zmodyfikowac poszczegolne cwiczenia tak, aby skupic sie tez na pozostalych grupach miesniowcyh.
osobiscie bym nie trenowal na zmiane pompek i drazka, a polaczyl te dwa dni dajac mniejsza ilosc powtorzen i skupiajac sie na wiekszej grupie miesni
zerknij np na temat
https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu
masz na samym dole podany plan, jak trenowac w domu, aby przetrenowac cale cialo
lepiej wiec wyjdziesz na tym jak jednego dnia zrobisz jedna wersje pompek, jedna wersje podciagania i uzupelnissz trening cwiczniami z guma
nie ma co rowniez rezygnowac z treningu nog.
jakbys postaral sie o pare hantli, to mozesz skorzystac dodatkowo z takich cwiczec, jak:
Jak widac mozliwosci jest sporo, trenujac co drgi dzien pompki i drazek nie jest to rozwiazanie optymalne, ktore bedzie rozwijac cale cialo symetrycznie
co wiecej miensie przy takiej objetosci by musialy nieco wiecej odpoczac, moze byc problem z regeneracja
Z tego co dobrze rorzumiem
dzien 1 trenujesz rozna wariacje pompek
dzien 2 rozne wariacje podciagan
teraz odp brzmi, skupiasz sie glownie na rozwoju mięśni piersiowych i grzbietu.
jezeli ma byc to trening pelny, uwzgledniajacy rozwoj calego ciala musisz zmodyfikowac poszczegolne cwiczenia tak, aby skupic sie tez na pozostalych grupach miesniowcyh.
osobiscie bym nie trenowal na zmiane pompek i drazka, a polaczyl te dwa dni dajac mniejsza ilosc powtorzen i skupiajac sie na wiekszej grupie miesni
zerknij np na temat
https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu
masz na samym dole podany plan, jak trenowac w domu, aby przetrenowac cale cialo
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
lepiej wiec wyjdziesz na tym jak jednego dnia zrobisz jedna wersje pompek, jedna wersje podciagania i uzupelnissz trening cwiczniami z guma
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
nie ma co rowniez rezygnowac z treningu nog.
jakbys postaral sie o pare hantli, to mozesz skorzystac dodatkowo z takich cwiczec, jak:
Polecamy również: Trening z hantlami. Czy można ćwiczyć samymi hantlami?
Jak widac mozliwosci jest sporo, trenujac co drgi dzien pompki i drazek nie jest to rozwiazanie optymalne, ktore bedzie rozwijac cale cialo symetrycznie
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
co wiecej miensie przy takiej objetosci by musialy nieco wiecej odpoczac, moze byc problem z regeneracja
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź![](https://www.sfd.pl/SFD/specialistposts/2023/10/11/648bad1885a644c5a1d042cd1b4fd25f.jpg)
Poprzedni temat
Masa czy redukcja ?
Następny temat
Pytanie odnośnie mojego zapotrzebowania kalorycznego
Polecane artykuły