Dieta do oceny

Witam serdecznie.

Ćwiczę od roku, udało się zredukować z 96kg na 77kg. Mam ostatnio wrażenie, że masa spada pomimo zwiększenia ciężaru na treningu. Możliwość treningu mam tylko wcześnie rano i robię to od roku na czczo. Trening siłowy, hantle ławeczka sztanga, brzuszki itd + drążek. Biorę Olimp Caffeine Kick i SFD Kreatynę 4 kapsułki przed treningiem. 30 - 45min Po treningu odżywka Protein isolate 60g + posiłek. Waga fajnie spadła, ale czuję, że jest coś nie tak, iż od dłuższego czasu wymiary waga jest w miejscu +- od 1.5 miesiąca. Przyznam, że zależy mi na odsłonieniu mięśni brzucha. Dieta 1800 - 2000kcal, W:99g B: 194g T:70g. Woda 3-3.5 litra dziennie. Poniżej dieta do oceny



180cm
77kg
Obwód pasa 86cm
Obwód bicepsa 38cm
Obwód uda 60cm
Obwód klatki piersiowej 97.5cm
BF 16%

Dni Parzyste: (Śniadanie 9:00, Obiad 14:00, Przekąska 17:00, Kolacja 20:00)




Dni Nieparzyste: (Śniadanie 9:00, Obiad 14:00, Przekąska 17:00, Kolacja 20:00)

To już trochę trwa . Zazwyczaj w praktyce jest tak, że wprowadzona strategi żywieniowa sprawdza się przez kilka - kilkanaście tygodni, po tym okresie nierzadko wymagane są korekty pogłębiające kaloryczny deficyt, ale i ich potencjał odchudzający w pewnym momencie się wyczerpuje. Wiadomo natomiast, że nie można wprowadzać cięć kalorycznych bez końca. Już masz bardzo niska kaloryczność Na chwile obecna proponuje zrobić 2 tygodnie przerwy od redukcji. W czasie pauzy dobrze jest zwiększyć podaż energii do pułapu bliskiego zapotrzebowaniu. Dzięki temu rozwiązaniu organizm odpocznie i nabierze sił do dalszej redukcji.

Czy po okresie 2 tyg pauzy wracam na 1800 - 2000kcal? Co ile taką pauzę powinienem stosować i czy te 2 tygodnie pauzy nie zmarnują efektu który już udało się osiągnąć. Z góry dziękuję.

flex1976

To już trochę trwa . Zazwyczaj w praktyce jest tak, że wprowadzona strategi żywieniowa sprawdza się przez kilka - kilkanaście tygodni, po tym okresie nierzadko wymagane są korekty pogłębiające kaloryczny deficyt, ale i ich potencjał odchudzający w pewnym momencie się wyczerpuje. Wiadomo natomiast, że nie można wprowadzać cięć kalorycznych bez końca. Już masz bardzo niska kaloryczność Na chwile obecna proponuje zrobić 2 tygodnie przerwy od redukcji. W czasie pauzy dobrze jest zwiększyć podaż energii do pułapu bliskiego zapotrzebowaniu. Dzięki temu rozwiązaniu organizm odpocznie i nabierze sił do dalszej redukcji.

Czy po okresie 2 tyg pauzy wracam na 1800 - 2000kcal? Co ile taką pauzę powinienem stosować?
Ps. Trenuję w domu ze względu na brak innej możliwości na chwilę obecną.