Aktualnie moj trening wyglada tak:
1 dzien:
-przysiady(nogi)
-wioslowanie sztanga podchwytem w opadzie tulowia(plecy)
-wyciskanie sztangi plasko(klata)
-wyciskanie hantli nad glowe(barki)
-uginanie ramion z supinacja nadgarstka(biceps)
-sciaganie linki wyciagu gornego(triceps)
2 dzien
-Wznosy nog lezac "swieca" (brzuch)
-Unoszenie glowy i barkow lezac(brzuch)
-Dosieganie rekami do kostek lezac(skosy brzucha)
-unoszenie glowy z obciazeniem(przod szyi)
-unoszenie glowy z obciazeniem(tyl szyi)
Cwicze jeden dzien tak, drugi tak, bez dni nietreningowych, do cwiczen pierwszego dnia robie po 3 serie po 6-8 powtorzen, do cwiczen drugiego dnia robie po 3 serie po 25-30 powtorzen.
Probowalem fbw 2 i 3 dniowego, ze co trening zamiana cwiczen, ale nie czulem progresu, jak na kazdym treningu cwicze ten sam zestaw, to dopiero widze dobre efekty.
I teraz kilka pytan:
1.dodac cwiczenia na kaptury, na lydki i na przedramiona? Dodac martwy ciag czy przysiady wystarcza? Nie przetrenuje sie? Bo nie czuje wogole progresu w tych miesniach
2.ilosc serii i powtorzen jest odpowiednia?
3.trening 1 dnia zajmuje mi lekko ponad godzine, drugiego mniej niz godzine, jezeli dodam cwiczenia z punktu 1. Do treningu dnia 1, trening zajmowal mi bedzie prawie 2h, to nie za duzo?
Pozdrawiam, i dziekuje za odpowiedzi