1. Trenuje od 1,5 roku pierwszy rok trenowałem systematycznie. Potem wakacje sobie odpuściłem byłem może pare razy a teraz od początku roku szkolnego staram sie trenować systemtycznie niestety dojeżdzam do liceum i czsai brakuje mi czasu bo mam sporo nauki. Oraz niedawno miałem wybity palec to nie trenowalem jakieś 2 tygodnie potem dwa tygodnie pochodziłem i teraz sie lekko przeziembiłem nie tydzien nie byłem na treningu.
2.
-poniedziałek klata i biceps brzuch
wtorek plecy i triceps
środa wolne
czwartek barki i kaptury brzuch
piatek nogi i przedramie
-klata
wyciskanie na poziomie 4serie 12,12,10,8
wyciskanie w skosie 4serie 12,12,10,8
rozpiętki w skosie albo pozioma 3 serie 12,10,8
i czasami wyciskanie glową w dól najczęsciej zamiennie z którymś z góry
3 serie 12,12,12
biceps
wyciskanie sztangi stojąc 3 albo 4 serie 12,12,10
sztangielki siedząc albo modlitewnik 3,4 serie 12,12,10,8
plecy
podciąganie szeroki uchwyt 3,4 serie max
podciąganie sztngi w opadzie 3 serie 12,10,8
przyciąganie drążka do brzucha 3 serie
wyprosty tulowia (na prosty grzbietu)
triceps
francuskie wyciskanie sztangi 3 serie 12,10,8
na wyciągu 3 serie 12,12,12
barki
wyciskanie sztangi siedząc zza karku 3 serie 12,10,8
wzniosy ramion w bok 3 serie 12,10,8
wzniosy w opadzie 3 serie 12,10,10
i na tyły na ławce 2 serie po 12
nogi
przysiady 4 serie 12,10,10,8
wypychanie na suwnicy 3 serie 12,12,10
wyprosty nóg 3 serie po12
na maszynie do ćwiczenia dwugłowych ud 4 serie 12,12,10,8
lydki(z nogami)
wyciskanie siedząc na maszynie 3serie 15,12,12
na suwnicy 3 serie 12,12,12
kaptury
unoszenie barków z hanklami 3 serie 12,10,8
brzuch
rózne ćwiczenia wszystkie serie to okolo 6,7
-ten trening przyniosł troche siły lekko poprawe masy ale też i tłuszczyk
zmęczenie bylo rzadkim zjawiskiem
3. Więc tak chciałbym przybrać 3kg mięsni tak do końca lutego potem może miesiąc siłe i z dwa miechy trening na rzeżbe do wakacji
tylko nie wiem czy mozna przed rzeżba siłe robić
4. Sprzęt jest dobry hesa. Tylko na silke to musze z 10 minut iść.
A cały trening to kolo 1,5 godziny w tym rozgrzewka.
5. Przeciwwskazań medycznych raczej nie mam o rzadnych nic nie wiem.
6. Diete to przez pierwsze 9 miesięcy miałem lipna bo prawie nie wiedziałem o co chodzi. Teraz jest lepiej chociaż nie do końca dziennie dostarczałem 130-150 g białka (waże 83kg) a teraz prawie 200 bo mam odzywke białko z hiteca. ww to nawet bardzo nie licze ale myśle ze raczej wystarczająco. Bralem tez kreatyne z olimpu a teraz mam z ameryki z bodytecha .