Ulozylem coś takiego, co o tym sądzicie?
Proszę zwróćcie uwagę na ilość serii oraz jak i dobór ćwiczeń.
Dzięki
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
Push1 - Pull1- W- Push2 - Pull2 - W - W
PUSH1
1. przysiad tył 5s
2. wykroki z hantlami 3x8
3. wyciskanie poziomo hantli 5s
4. Wycisk hantli skos dodatni supinacja 5s
5. francuskie jednoracz 4s
6. Pompki diamentowe 2s
PUSH2
1. przysiad przedni 4x8
2. Pompki na poręczach 4s
3. Wyc. Żołnierski 4x8 prog
4. rozpiętki 3x12 prog
5. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s
5. Prostowanie hantli w opadzie tułowia 4x12-15
Pull1
1. MC najednej nodze z obciążeniem 4s
2. Żuraw 3s
3. Drazek nachwyt 5s
4. Wiosło jednoracz hantlą 5x6
5. mlotki 4x6
6. uginanie hantlami stojąc z supinacją 2s
- brzuch
Pull2
1. Ściąganie linki wyciągu na wysokość brzucha 4s
2. drążek szeroko 4s
3. wiosłowanie sztanga 4x8
4. Wycisk ściskający 3s
5. Uginanie sztangi stojąc 4x12-15
6. unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie 4s
- Brzuch