Biorąc pod uwagę trening początkujących nie powinniśmy rozpatrywać go w osobnych sferach dla kształtowania siły i masy mięśniowej.
Dobrze zaplanowany trening dla osoby początkującej zakłada równoczesne rozwijanie tych dwóch zmiennych. Czyli progresujemy z ciężarem w podstawowych ćwiczeniach siłowych, a to jednocześnie napędza nam rozwój muskulatury, oczywiście przy odpowiedniej diecie.
Tak powinno się podchodzić do tematu w przypadku osób początkujących i najczęściej się to sprawdza bo siła idzie w dobrym tempie do przodu, a mięśnie rosną przy dobrej diecie.
Inaczej się sprawa ma z osobami bardziej zaawansowanymi tutaj jak nasze wyniki siłowe już są na przyzwoitym poziomie możemy się pokusić o cykl kształtujący siłę mięśniową na niższych zakresach powtórzeń.
Przy czym trzeba zaznaczyć, że trzeba mieć jakiś okres sensownie przetrenowany i wyniki siłowe na dobrym poziomie. Jeśli ktoś przysiada 50kg to nie potrzebuje mikrocykli na poprawę siły mięśniowej bo podstawy leżą.
Siłę kształtujemy na ćwiczeniach podstawowych, wielostawowych nie ma sensu się szarpać z uginaniem na biceps z dużym ciężarem i małą liczbą powtórzeń bo to proszenie się o kontuzję.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-02 13:00:29
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźWszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
To tak nie działa.
Mozna zbudować siłe bez sporego nabierania masy ciała, ale przeważnie jak masa idzie to i siła też
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Wklej tutaj wypełnioną ankietę z podwieszonych tematów i wówczas będzie wiadomo czy jest sens prowadzić dyskusje o zamianie zakresu powtórzeń. Bo przypuszczalnie nie masz zbyt dużego doświadczenia.
Zakresy powtórzeń można zmieniać na odpowiednim etapie zaawansowania, a poza tym siłę małych partii mięśniowych buduje się wespół z treningiem dużych partii. Rozsądnie trzeba podjeść do tego.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!