WIEK:27 lat
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 5 lat „chodzenia na siłownię”, z czego 1,5 roku bardziej świadomie
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 78 kg
WZROST: 173 cm
OBWÓD BIODER: 105 cm
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING
Atletyczna, umięśniona kobieca sylwetka
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE:brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE:brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK: PODSTAWY – WITAMINY, OMEGA, MAGNEZ, D3
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
Całe zycie jedna wielka redukcja.
Ketoza pół roku, low carb 8 msc. Najlepiej czuje się na zbilansowanej.
****DIETA*************************************************
Nie umiem zrobić zrzutu, tj wstawić go tutaj
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
UTRZYMUJE/TYJE
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****TRENING**********************************
wróciłam na siłownie w zeszłą sobotę i wróciłam do starego planu treningowego.
Trening A PRZYSIAD 5X5 20/30/40/50/60
WYCISKANIE LEŻĄC 5X5 20/22.5/25/30/30
WIOSŁO 5X5 20/25/30/40/40
WZNOSY BOKIEM 3X8 2.5/3/4/5/5
HIP THRUST 4X8 40/60/80/100
ALLAHY 3X8
ŁYDKI 3X8
TRENING B MARTWY CIĄG KLASYCZNY 5X5 20/30/40/50/60
WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 5X5 10/12.5 / 15/ 17.5 / 20
PODCIĄGANIE WĄSKO 5X5
ZAKROKI 3X8 hantle 5/7.5/10/12.5/15
ODWODZICIELE 3X8
DESKA X3
ŁYDKI 3X8