Mam 165 cm wzrostu
Waga 59/60 kg
Średnio tyg robię między 65 a 76 km
Tampo między 5:20 a 6:15 (zależy las czy ścieżka rowerowa)
Chciałbym zrzucić 4 kg - mimo diety (liczenie kalorii), waga stoi jak nic
Brak mi już pomysłu jak zmneijszyc wagę a tym samym zwiększyć swą szybkość
Spożywane produkty:
typowe śniadanie
- ciemny chleb (razowy)
- ser biały lub żółty
- chuda wędlina
- warzywa - pomidor, sałata lub co jest pod ręką
typowy obiad
- makaron lub ryż z warzywami
- piers z kurczaka lub inne mięso (chude)
- jogurt lub kefir
zupy warzywne - najczęściej kalafiorowa
kolacja
- to najczęściej jakaś kanapką z dżemem lub serem, pomarańcze
Po biegu białko proteinowe z mlekiem
to tak w telegraficznym skrócie
Pozdrawiam i czekam na odpowiedz
niktjolka