Dwugłowy uda

Cześć, jakie polecacie fajne ćwiczenia na dwugłowy uda oprócz martwego ciągu na prostych nogach? Chodzi mi o ćwiczenia z ciężarem na masę i siłę tych mięśni. Od razu mówię że nie mam żadnych maszyn na dwugłowe uda, tylko ławke, gryfy i hantle. Mam jedynie Maszyne do uginania nóg siedząc która działa na czterogłowe uda, więc ona się nie nada. Z góry dzięki wszystkim za odpowiedzi.

Zanim przejdziemy do omawiania konkretnych ćwiczeń na mięśnie dwugłowe trzeba zacząć od tego, że na co dzień większość z nas nazywa tak zwyczajowo mięśnie tył uda. A w tym rejonie nie tylko są umieszczone mięśnie dwugłowe uda, ale jest jeszcze mięsień półbłoniasty i półścięgnisty.

I nie da się tak wyizolować ćwiczeń, aby poszczególne z tych mięśni nie pracowały zawsze pracują wspólnie bo mają takie same funkcje anatomiczne choć można tak modyfikować ćwiczenia, aby zmusić do pracy jedne mocniej.

Gdy nie mamy dostępu do w pełni wyposażonej siłowni musimy sobie radzić w inny sposób tak, aby ten region również kompleksowo przetrenować.
Najważniejszym ćwiczeniem, który przetrenuje nam mięśnie tyłu uda w funkcji wyprostu biodra jest martwy ciąg, ćwiczenie doskonałe, wolnociężarowe, które warto wykonywać regularnie bo daje doskonałe efekty.

Kolejnym ćwiczeniem wartym uwagi jest żuraw (glute ham raise) doskonałe ćwiczenie wykorzystujące zgięcie w stawie kolanowym jednak bardzo wymagające i trudne. Jak je opanujemy szybko docenimy jego efektywność. Ważne żeby wykonywać ostrożnie i z należytą starannością.

Warto jeszcze się zainteresować uginaniem nóg w leżeniu na ławce z hantlą między stopami. Bardzo fajne ćwiczenie imitujące uginanie nóg na maszynie, ale trudne do wykonania.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-26 18:51:30

Żuraw, dzień dobry uginanie podudzi z hantlem w lezeniu na brzuchu na ławce

Trzeba mieć najpierw świadomość, że z tyłu uda nie jest tylko dwugłowy uda, ale między innymi jest mięsień półbłoniasty i półścięgnisty.

Jeśli masz maszynę do uginania nóg to na pewno nie trenujesz na niej czworogłowych tylko właśnie tył uda.
Jak nie dysponujesz żadnym sprzętem to martwymi ciągami w różnych wersjach np jednonóz, a do tego żuraw, który nie jest łatwy technicznie, ale na prawdę będziesz zadowolony. Możesz też pobawić się zakrokami czy uginaniami nóg z hantlami pomiędzy stopami, ale trudno się je trzyma.

masz maszynę do prostowania nóg na czterogłowe, jakbyś miał do uginania to byś mógł przetrenować dwugłowe.

No tak miałem napisać prostowanie. Dzięki za rady.