Kiedy przyjmować białko?

Witam mam pytanie ćwiczę codziennie ważę 65 kg i chciałbym przybyć trochę na masie. W jakich porcjach powinienem spożywać białko ?

Witaj,
najistotniejsza jest ogólna pula białka w ciągu dnia i nie powinieneś przyjmować go mniej niż 2g białka na kady kilogram mas ciała, czyli w Twoim przypadku ok 130g białka dziennie.

Najważniejsza pora na spożycie odżywki białkowej to czas po treningu. Właśnie wtedy najlepiej spożyć białko serwatkowe (WPI lub WPC).

Białko jest budulcem mięśni i to dzięki niemu włókna mięśniowe będą coraz większe. Jednak musi być spełniony jeszcze jeden warunek, a mianowicie mowa tutaj o dodatnim bilansie kalorycznym. Oznacza to, że musisz jeść nieco więcej niż zużywasz.
Obliczenia dziennego zapotrzebowania może wykonać przy pomocy poniższego kalkulatora.
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Do otrzymanego wyniku dodaj ok 200-300 kcal, a następnie obserwuj co dzieje się z Twoim ciałem i wagą. Jeśli po ok 2 tyg waga nie zwiększy się, to dodaj kolejne 200-300 kcal.

Dobrze abyś przeczytał także dwa poniższe artykuły:



"Masa mięśniowa - odżywki i suplementy na masę mięśniową"
https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Masa_mięśniowa__odżywki_i_suplementy_na_masę_mięśniową-a2365.html

Odżywką, która najszybciej i najłatwiej pozwoli Ci uzyskać nadwyżkę kaloryczną jest oczywiście gainer.