...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Dieta na masę? To zawsze taka dieta, która pozwoli dostarczyć Ci więcej kalorii niż zużywasz. Oczywiście nie mam tu na myśli objadania się na umór. Istotny jest naddatek energetyczny z wartościowych źródeł pożywienia.
Jeśli nie wiesz ile dokładnie powinieneś spożywać kalorii, aby uzyskać wspomniany plus lub aby nie przekroczyć go zbyt mocno, to zacznij od obliczenia dziennego zapotrzebowania kalorycznego, a następnie dodaj ok 300-500 kcal max. i obserwuj postępy.
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
W ułożeniu pełnowartościowego, zdrowego planu dietetycznego pomogą Ci wskazówki zawarte w poniższym artykule. Warto przeczytać
Trening na masę? To ciężki trening z dużym obciążeniem i stosunkowo mniejszą ilością powtórzeń. W obecnej sytuacji (koronawirus) większość z nas nie ma dostępu do profesjonalnych siłowni, dlatego niżej przedstawię Ci kompletny plan treningowy na całe ciało, który możesz wykonać w warunkach domowych.
"Ćwiczenia na nogi - Trening nóg w domu bez sprzętu"
https://www.sfd.pl/art/Trening/Ćwiczenia_na_nogi__Trening_nóg_w_domu_bez_sprzętu-a3903.html
"Ćwiczenia na plecy - Trening mięśni grzbietu w domu" https://www.sfd.pl/art/Trening/Ćwiczenia_na_plecy__Trening_mięśni_grzbietu_w_domu-a3927.html
"Ćwiczenia na klatkę piersiową w domu - trening klaty bez sprzętu"
https://www.sfd.pl/art/Trening/Ćwiczenia_na_klatkę_piersiową_w_domu__trening_klaty_bez_sprzętu-a3893.html
"Ćwiczenia na brzuch w domu - trening mięsni brzucha bez sprzętu"
https://www.sfd.pl/art/Trening/Ćwiczenia_na_brzuch_w_domu__trening_mięsni_brzucha_bez_sprzętu-a3898.html
"Ćwiczenia na biceps - Trening mięśnia dwugłowego ramienia w domu"
https://www.sfd.pl/art/Trening/Ćwiczenia_na_biceps__Trening_mięśnia_dwugłowego_ramienia_w_domu_-a3965.html
"Ćwiczenia na barki - Trening barków w domu"
https://www.sfd.pl/art/Trening/Ćwiczenia_na_barki__Trening_barków_w_domu_-a3967.html
"Ćwiczenia na triceps bez sprzętu - Trening tricepsów w domu"
https://www.sfd.pl/art/Trening/Ćwiczenia_na_triceps_bez_sprzętu__Trening_tricepsów_w_domu-a3966.html
Jeśli jednak dysponujesz większym obciążeniem, zerknij do naszego leksykonu treningów, gdzie znajdziesz zbiór planów treningowych dostosowanych do poziomu zaawansowania, celu, możliwości czasowych itd.
https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/
Suplementy na masę? Fundamentem każdej suplementacji na masę powinna być kreatyna, beta-alanina, odżywka białkowa oraz zestaw witamina (ja sugeruję: magnez, potas, wapń oraz witaminę D3). Możesz także sięgnąć po odżywkę węglowodanowo-białkową tzw. gainer
Jeśli zastanawiasz się jakie odżywki są najlepsze, zerknij do rankingów przygotowanych przez użytkowników naszego forum.
https://www.sfd.pl/art/Rankingi-c13/
Jeśli nie wiesz ile dokładnie powinieneś spożywać kalorii, aby uzyskać wspomniany plus lub aby nie przekroczyć go zbyt mocno, to zacznij od obliczenia dziennego zapotrzebowania kalorycznego, a następnie dodaj ok 300-500 kcal max. i obserwuj postępy.
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
W ułożeniu pełnowartościowego, zdrowego planu dietetycznego pomogą Ci wskazówki zawarte w poniższym artykule. Warto przeczytać
Polecamy również: Dieta na masę: Co jeść na masę?
Trening na masę? To ciężki trening z dużym obciążeniem i stosunkowo mniejszą ilością powtórzeń. W obecnej sytuacji (koronawirus) większość z nas nie ma dostępu do profesjonalnych siłowni, dlatego niżej przedstawię Ci kompletny plan treningowy na całe ciało, który możesz wykonać w warunkach domowych.
"Ćwiczenia na nogi - Trening nóg w domu bez sprzętu"
https://www.sfd.pl/art/Trening/Ćwiczenia_na_nogi__Trening_nóg_w_domu_bez_sprzętu-a3903.html
"Ćwiczenia na plecy - Trening mięśni grzbietu w domu" https://www.sfd.pl/art/Trening/Ćwiczenia_na_plecy__Trening_mięśni_grzbietu_w_domu-a3927.html
"Ćwiczenia na klatkę piersiową w domu - trening klaty bez sprzętu"
https://www.sfd.pl/art/Trening/Ćwiczenia_na_klatkę_piersiową_w_domu__trening_klaty_bez_sprzętu-a3893.html
"Ćwiczenia na brzuch w domu - trening mięsni brzucha bez sprzętu"
https://www.sfd.pl/art/Trening/Ćwiczenia_na_brzuch_w_domu__trening_mięsni_brzucha_bez_sprzętu-a3898.html
"Ćwiczenia na biceps - Trening mięśnia dwugłowego ramienia w domu"
https://www.sfd.pl/art/Trening/Ćwiczenia_na_biceps__Trening_mięśnia_dwugłowego_ramienia_w_domu_-a3965.html
"Ćwiczenia na barki - Trening barków w domu"
https://www.sfd.pl/art/Trening/Ćwiczenia_na_barki__Trening_barków_w_domu_-a3967.html
"Ćwiczenia na triceps bez sprzętu - Trening tricepsów w domu"
https://www.sfd.pl/art/Trening/Ćwiczenia_na_triceps_bez_sprzętu__Trening_tricepsów_w_domu-a3966.html
Jeśli jednak dysponujesz większym obciążeniem, zerknij do naszego leksykonu treningów, gdzie znajdziesz zbiór planów treningowych dostosowanych do poziomu zaawansowania, celu, możliwości czasowych itd.
https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/
Suplementy na masę? Fundamentem każdej suplementacji na masę powinna być kreatyna, beta-alanina, odżywka białkowa oraz zestaw witamina (ja sugeruję: magnez, potas, wapń oraz witaminę D3). Możesz także sięgnąć po odżywkę węglowodanowo-białkową tzw. gainer
Jeśli zastanawiasz się jakie odżywki są najlepsze, zerknij do rankingów przygotowanych przez użytkowników naszego forum.
https://www.sfd.pl/art/Rankingi-c13/
Pozdrawiam,
Inez Gorońska Mistrzyni Polski Bikini fitness
https://www.instagram.com/inezgoronska/?hl=pl
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
Poprzedni temat
Jakie suplementy na odchudzanie i jazdę na rowerze?
Następny temat
Suplementy dla 14-latka
Polecane artykuły