Szacuny
11150
Napisanych postów
51599
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Jeżeli chodzi o redukcje w domu to musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne odjać tam przykładowo 300kcal.Pózniej ustalic posiłki o danych godzinach i o danym bilansie kalorycznym.I pamietaj rzezbe robisz w kuchni (czyli dzieki diecie).Co do treningów też dobrze trzymaj diete staraj sie cwiczyć jak do tych czas a bedzie dobrze.Pozdrawiam
Zmieniony przez - Lazar Angelov w dniu 2020-04-05 15:19:20
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
17721
Napisanych postów
132231
Wiek
40 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1461020
jakicxh porad oczekujesz, jakbyś rozpisał trening, odżywianie mozna by coś powiedzieć czy jest dobrze czy nalezy coś poprawić, bo jeśli takie zapotrzebowanie wyliczyłes, podział btw na kg masy ciała wyglada sensownie to ok
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
33390
Napisanych postów
23422
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278623
Napisz czego oczekujesz , mając odpowiednią dietę i podstawowcy sprzęt oraz dobrany trening możesz tak samo redukowac jak na siłowni , jesli pytasz o swój rozkład makro to jest ok , natomiast jeśli dopiero startujesz z redukcją to ja osobiscie zaczalbym od samego FBW a cardio codziennie godzina bym odpuscił i systemtycznie dokładal w poźniejszym etapie zeby nie ciac kalori a zwiększać aktywność
Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-04-05 17:44:36
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Wiek
23 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
85
Fbw 4 x w tygodniu
rozgrzewka skakanka 10min
Na duże partie 2 ćwiczenia po 4 serie tzn :klatka pompki z szerokim rozstawem dłoni 4 serie 20 pompek następnie mam dostępny jeden hantle więcej robie floor press 4x15. Plecy: wiosłowanie hantlem w opadzie 4x15 i czekam na Wasze stanowisko co może być drugim ćwiczeniem. Następnie biceps uginanie ramienia z hantlem siedząc 4x14. Next barki lubię katować więc czasem robię łączone dwa ćwiczenia: Wznosy 4x12 oraz wyciskanie żołnierskie hantlem 4x10. Nogi :Bułgary 4 x15 oraz front squat z czymś ciężkim do upadku. Dokładam tył barku na początku wykonywania ćwiczeń na barki.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6325
Napisanych postów
76329
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
756561
Trening sugeruję dać do sprawdzenia w odpowiednim dziale, czyli trening dla początkujących lub zaawansowanych, jeżeli takim się czujesz. W obecnej sytuacji każdy stara się wykonywać taką aktywność fizyczną, jaką ma możliwość.
Na pewno wykonywanie codziennie cardio przez godzinę nie jest zbyt rozsądne. Tego typu aktywność należy wprowadzać z sensem. Poza tym, można dać tabatę dla urozmacenia rodzaju wysiłku.