mam ławke do wyciskania, hantle, gryf 150 cm i obciążenia 30kg
Myślałem aby trenować 4 dni w tygodniu planem push i pull
Push -
4x wykroki ze sztangielkami 12 powt
4x przysiad bułgarski 12 pow
4x wyciskanie hantli na ławce skos 12 powt
3x rozpiętki z hantlami 12 powt
3x ohp 12 pow
4x wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 12 powt
2x plank
Pull
4x Pociąganie na drążku max
4x wiosłowanie hantlą w oparciu o ławke 12 pow
3x martwy ciąg z hantlami 10 powt
3x glute bridge 12 pow
3x unoszenie hantelek w opadzie tułowia 12 pow
4x uginanie ramion ze sztangą 12 powt
2x russian twist
Zmieniony przez - uefa08 w dniu 2020-04-04 18:39:05