Szacuny
11150
Napisanych postów
51599
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Witam, mam 17 lat
Kupiłem ostatnio gainer(mój cel masa) devil mass z berserk labs oraz creatyne też z tej firmy (6,66kg oraz 400g)
I pytanie:
Ćwiczę w domu planem fbw 3x w tygodniu, obciążenie to 2x hantle 10kg każda (planuje kupić jeszcze 10kg), ćwiczenia układałem tak aby nie było mało kg na ćwiczenie (np. nogi robię z obciążeniem ciała), ostatnio w dni nietreningowe bez niedzieli zacząłem robić pompki planem na 100 pompek. Czy powinienem oprócz gainera brać do tego creatyne? Masa idzie, w 2 tyg 1.1kg do przodu a słyszałem że kreta też dobrze działa na masę
Co sądzicie?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
9110
Napisanych postów
82823
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
700527
No jak kupiłeś no to bierz . 1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu.
2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia
3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g. Kolejne dni po 3-5g.
Mam nadzieje ze kwestia diety jest już załatwiona ? Bez niej masy nie będzie .
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6325
Napisanych postów
76329
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
756561
Trening nie wygląda najlepiej i osobiście bym nie skupiał się na budowaniu masy mięśniowej trenując w ten sposób. Z kolei kreatyny nie wykorzystasz angażując mięśnie w dość słaby sposób. Oczywiście lepsze to niż nic. Szczególnie w okresie kwarantanny, kiedy siłownie są pozamykane. Lepiej byłoby jednak przeczekać ten okres i zacząć solidne treningi.
Jeżeli chodzi o odżywkę węglowodanowo-białkową (gainera), to stosuje się go w zależności od braków białka i węglowodanów w diecie. Jeżeli więc występują one u Ciebie, to uzupełniaj.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12153
Napisanych postów
160701
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1235511
Ćwiczę w domu planem fbw 3x w tygodniu, obciążenie to 2x hantle 10kg każda (planuje kupić jeszcze 10kg), ćwiczenia układałem tak aby nie było mało kg na ćwiczenie (np. nogi robię z obciążeniem ciała), ostatnio w dni nietreningowe bez niedzieli zacząłem robić pompki planem na 100 pompek.
jako ze temat supli zostal wyczeprany, polecam zaponac sie z dwoma tematami, ktore rzuca nieco swiatla na to, jak powinnismy trenowac:
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
9110
Napisanych postów
82823
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
700527
Spokojnie może być 5 g . Przy stałej suplementacji dawka jest jeszcze mniejsza . Suplementacja stała z małą dawką dzienną - wykorzystujemy niewielką ilość kreatyny, którą należy serwować codziennie. Ilość ta zazwyczaj wynosi 0,03 g na 1 kg masy ciała na dobę. Oznacza to, że osoba o masę ciała 100 kg musi przyjąć 3 g suplementu dziennie. Suplementacja tego typu wykorzystywana jest w dyscyplinach lekkoatletycznych, sportach walki, kolarstwie. Wiec dla Ciebie 5g będzie odpowiednia dawka i zdecydowanie wystarczająco .
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6325
Napisanych postów
76329
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
756561
Kreatyna to kreatyna. Nie ma czegoś takiego jak mocniejsze i słabsze jej formy. Efekty bez względu na formę jej stosowania będą porównywalne. Każdą kreatynę można stosować w ilości 5 gramów dziennie, w sytuacji gdy chcesz prowadzić suplementację przez cały rok. Polecam zapoznać się z artykułami na jej temat. Pytania, które zadajesz świadczą o braku podstaw w tym kierunku: