Poniedziałek:
klatka piersiowa:
płasko 4 serie 10,8,6,4 seria pompujaca
skos 4 serie 10,8,6,4 seria pompujaca
skos z głowa w dół 4 serie 10,8,6,4 seria pompujaca
rozpietki: 4 serie sztangielkami na ławeczce poziomej
rozpietki: 4 serie sztangielkami na skosie
Wtorek:
barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 10,8,6,4
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 10,8,6,4
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 10,8,6,4
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 10,8,6,4
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie 10,8,6,4
Czwartek:
Grzbiet :
podciaganie sztangi na opadzie 4 serie 10,8,6,4
podciaganie sztangielki na opadzie 4 serie 10,8,6,4
przyciaganie linki w siadzie płasklim 3 serie 8,6,4
sciaganie linki na wyciagu 4 serie 10,8,6,4
unoszenie tułowia z opadu
Piatek:
super serie Biceps Triceps na zmianę 6 cwiczen :
biceps
uginanie ramion sztanga łamana na stojaco 4 serie 10,8,6,4
uginanie ramion sztangielkami na stojaco 4 serie 10,8,6,4
uginanie ramion sztanga na modlitewniku: 4 serie 10,8,6,4
triceps:
wyciskanie sztangi francuskie 4 serie 10,8,6,4
prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 serie 10,8,6,4
prostowanie ramienia sztangielka w opadzie tułowia 4 serie-10,8,6,4
pozdrawiam i prosze o korekte :)
Mazi