Aktualna waga: 75kg / 177cm
Wiek: 21 lat
Staż treningowy: 3 miesiące
PLAN TRENINGOWY: FBW „A”
1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 5X5 100KG
2. WYCISKANIE LEŻĄC 5X5 85KG
3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5X10 (ciężar ciała)
4. WZNOSY BOKIEM 5X12 8KG
5.WYCISKANIE FRANCUSKIE 3X12
6. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ 3X12
7. WZNOSY KOLAN W ZWISIE 5x10
PLAN TRENINGOWY: FBW „B”
1.MARTWY CIĄG 5X5 115KG
2. WIOSŁOWANIE PENDLAYA 5X5 80KG
3.OHP 5X5 40KG
4. WYCISKANIE HANTLI 4X12 25KG
5. DIPY 4X10 17KG
6. UGINANIE PRZEDRAMION Z HANTLAMI 3X12
7. PLANK 3X60SEK
Od poniedziałku zaczynam nowy cykl treningowy – 12 tygodni , jednak nie wiem jakim systemem trenować, chciałbym zostać przy FBW ponieważ sprawia mi mega frajdę jednak wolałbym trenować 4 dni , czy można rozłożyć FBW na 4 dni typowo pod wytrzymałość przy dobraniu podstawowych ćwiczeń?(domowa siłownia).
BARDZO DZIĘKUJĘ ZA POMOC.