Szacuny
0
Napisanych postów
30
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
642
Witam , obliczyłem makro na redukcji i jeżeli będzie coś źle to było by spoko jak by ktoś mi to pomógł wyprostować
Wiek 24 , wzrost 176, waga 97.5 , aktywności fizyczna , 3x w tym sporty walki , 3 x trening siłowy fbw i po treningu siłowym 30min cardio ( zazwyczaj bieganie )
2650 kcal ( tu się zastanawiam żeby zwiększyc poprzez dodatnie węgli na jakieś 2800 ale niech obeznany w temacie się wypowie ) B 215 , T 95 , W 225 . Chcę na takim makro spróbować IF okno 6 h i były by to 3 posiłki co 2h , jeżeli było by ok to jak podzielić makro na te posiłki
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6324
Napisanych postów
76328
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
756558
Wklej całość obliczeń zapotrzebowania kalorycznego z dokładnego wzoru, do którego link otrzymałeś w wypowiedzi powyżej. Następnie wklej nam całość obliczeń i zobaczymy jak to dokładnie wygląda.
Następnym krokiem będzie odjęcie od zapotrzebowania kalorycznego około 300 kalorii i podział na zalecaną ilość składników odżywczych w postaci 2 gramów białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.
Jeżeli nie będziesz miał problemy żeby zjeść to w trzech posiłkach w ciągu 6h to ok.