...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
witaj,
mozesz posluzyc sie przykladowym treningiem, typu
-Przysiad klasyczny 15x (przysiad z obciążeniem)
-Wykroki 12x na jedną nogę (przysiad bułgarski)
-Żuraw 12x (zbieranie grzybków z obciążeniem)
- Podciąganie na drążku lub wiosłowanie hantlą 12x
-Pompki klasyczne (w przypadku braku sił wersja w oparciu na kolanach) 12x (dipy na krzesłach)
-Wyciskanie hantli siedząc lub wznosy boczne 12x (można wykorzystać butelki z wodą)
- Odwrotne pompki (triceps) 12x
-Uginanie przedramion z hantlami (butelki z wodą) 12x
-Plank klasyczny 1x max czas
Jest to schemat dla osoby początkującej nie mającej wcześniej styczności z treningiem siłowym. Ćwiczenia zakładają podstawowe ruchy, minimum obciążenie. Liczy się dokładność, wyczucie pracy mięśnia oraz skupienie na odpowiedniej pozycji kręgosłupa. Wraz z rozwojem siły można zwiększać ilość obwodów lub wykorzystywać obciążenie w formie hantli, butelek z wodą, czy odważników kulowych. W nawiasach dodatkowo podane są nieco trudniejsze wersje ćwiczeń angażujących te same grupy mięśniowe.
Uwagi:
trening wykonujemy na początku w 2-3 obwodach, w razie postępu dokładamy
1 obwód
przerwa pomiędzy obwodami maksymalnie 2min
trening powinien być szybki, treściwy, bez ociągania się
gdy nabierzemy odpowiedniej siły i wytrzymałości możemy dojść nawet do 5 obwodów na jednej sesji treningowej
wykonujemy 3 razy w tygodniu lub co drugi dzień
praca mięśnia powinna być wykonywana na pełnym zakresie ruchu, dbając by nie blokować stawów
zwrócenie uwagi na równoległe rozłożenie siły obu kończyn podczas wykonywania ćwiczeń, co zapobiegnie asymetrii
Jezeli zalezy ci na innym schemacie, zerknij na
Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2020-03-07 11:18:04
mozesz posluzyc sie przykladowym treningiem, typu
-Przysiad klasyczny 15x (przysiad z obciążeniem)
-Wykroki 12x na jedną nogę (przysiad bułgarski)
-Żuraw 12x (zbieranie grzybków z obciążeniem)
- Podciąganie na drążku lub wiosłowanie hantlą 12x
-Pompki klasyczne (w przypadku braku sił wersja w oparciu na kolanach) 12x (dipy na krzesłach)
-Wyciskanie hantli siedząc lub wznosy boczne 12x (można wykorzystać butelki z wodą)
- Odwrotne pompki (triceps) 12x
-Uginanie przedramion z hantlami (butelki z wodą) 12x
-Plank klasyczny 1x max czas
Jest to schemat dla osoby początkującej nie mającej wcześniej styczności z treningiem siłowym. Ćwiczenia zakładają podstawowe ruchy, minimum obciążenie. Liczy się dokładność, wyczucie pracy mięśnia oraz skupienie na odpowiedniej pozycji kręgosłupa. Wraz z rozwojem siły można zwiększać ilość obwodów lub wykorzystywać obciążenie w formie hantli, butelek z wodą, czy odważników kulowych. W nawiasach dodatkowo podane są nieco trudniejsze wersje ćwiczeń angażujących te same grupy mięśniowe.
Uwagi:
trening wykonujemy na początku w 2-3 obwodach, w razie postępu dokładamy
1 obwód
przerwa pomiędzy obwodami maksymalnie 2min
trening powinien być szybki, treściwy, bez ociągania się
gdy nabierzemy odpowiedniej siły i wytrzymałości możemy dojść nawet do 5 obwodów na jednej sesji treningowej
wykonujemy 3 razy w tygodniu lub co drugi dzień
praca mięśnia powinna być wykonywana na pełnym zakresie ruchu, dbając by nie blokować stawów
zwrócenie uwagi na równoległe rozłożenie siły obu kończyn podczas wykonywania ćwiczeń, co zapobiegnie asymetrii
Jezeli zalezy ci na innym schemacie, zerknij na
Polecamy również: Trening z hantlami. Czy można ćwiczyć samymi hantlami?
Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2020-03-07 11:18:04
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Poprzedni temat
Czy antybiotyki hamują syntezę białek mięśniowych?
Następny temat
Gdzie najlepiej zrobić kurs trenera personalengo?
Polecane artykuły