Szacuny
11
Napisanych postów
53
Wiek
38 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
6104
Witam chciałbym prosić o ocenę dietki, nie jest to moja 1 dieta próbowałem rożnych i z wiekiem przestały na mnie działać tak jak kiedyś albo za bardzo ciałem kalorie
Cel: redukcja
Płeć: mężczyzna
Wiek: 34
Waga: 108
Wzrost: 177
Obwód klatki: 126
Obwód ramienia: 40
Obwód talii: 105
Obwód uda: 67
Obwód łydki: 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26-30%
Aktywność w ciągu dnia: praca
Uprawiany sport: 3x siłownia
Ograniczenia żywieniowe: brak
Odżywienie: rożnie bywało
Stan zdrowia: brak dolegliwości
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : rożne termogeniki
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Dieta około 2800 kcal wrzucam 2 przykładowe dni jako ze pracuje na 2 zmiany jeden ze zmiany 6-14 i drugi 14-22 tam gdzie dodana jest oliwa chodzi o surówkę na bazie kapusty pekińskiej papryki i pomidora
Zmieniony przez - Walus w dniu 2020-03-06 11:06:15
Zmieniony przez - Walus w dniu 2020-03-06 11:12:43
Szacuny
29913
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
przy Twoich parametrach wygląda że potrzebujesz redukcji, zatem warzywa też wliczaj bo może się z nich nazbeirać po 300kcal nawet, a wtedy z deficytu nici. popracuj nad źródłami tłuszczów i podbij je do tych 110g, ten tuńczyk to gotowe danie?
Szacuny
29913
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
to czemu masz to wrzucone jako jeden produkt? sam to wprowadziłeś, czy wziąłeś z tabeli, jak z tabeli to wprowadź produkty osobno bo w gotowych daniach z tabeli mogą być znacznie różne proporcje
Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2020-03-06 12:10:40
Szacuny
11
Napisanych postów
53
Wiek
38 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
6104
Jeśli chodzi o tłuszcze mogą być orzechy? Dzis właśnie mi przyszła paczka z nerkowcem i migdałami. Bo mi to apka na tel miksuje i wylicza na 100g ile czego robię na 2 dni zawsze czasem 3. Sam wszystkie składniki dodawałem łącznie z warzywami. Nie liczyłem tylko surówek,
Zmieniony przez - Walus w dniu 2020-03-06 12:20:56
Szacuny
11
Napisanych postów
53
Wiek
38 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
6104
Dzięki za podpowiedzi podbije tłuszcze (zawsze się ich balem) i zobaczę jak na razie jestem na diecie z 1,5 tyg i chyba coś leci wiec kcal powinny być ok
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6324
Napisanych postów
76328
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
756558
Miarą efektów są obwody ciała, mierzone co dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Na ich podstawie będziesz wiedział jak korygować kalorie. Nie można więc zakładać, że "chyba coś tam leci", tylko kontrolować obwody ciała. W ten sposób można określić czy wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne jest prawidłowe.
Orzechy jak najbardziej są dobrym źródłem tłuszczów. Polecam poczytać na ten temat:
Szacuny
11
Napisanych postów
53
Wiek
38 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
6104
Obwody spadły 2 cm w pasie i 3 na brzusiu reszta praktycznie bez zmian(mam typowa otyłość brzuszna) mierzone na początku jak zaczynałem dziś już 106 kg rano było zaczynałem od 108 wiec jest około 1 kg na tydz. Tyle że wczoraj jak uciąłem węgle na korzyść tłuszczy dobiłem do 110 g bolała mnie głowa, czy to może być od braku węgli, czy po prostu zbieg okoliczności?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6324
Napisanych postów
76328
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
756558
Jeżeli spadają centymetry w obwodzie pasa, a inne obwody nie spadają, to wręcz idealnie. Oznacza to, że redukujesz tkankę tłuszczową, bez spadków mięśni. Zdecydowanie powinno to cieszyć. Warto jednak pamiętać o tym, że im wyższy poziom tkanki tłuszczowej, tym łatwiejsze jest uzyskanie widocznych efektów. Później będzie już coraz trudniej. Szczególnie od poziomu tkanki tłuszczowej około 15 procent w dół.
Skoro zmiany są korzystne, to należy obserwować obwody ciała dalej. Nic w takiej sytuacji bym nie zmieniał.
Zmieniony przez - domer w dniu 2020-03-07 22:31:15
Szacuny
29913
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
Walus
Obwody spadły 2 cm w pasie i 3 na brzusiu reszta praktycznie bez zmian(mam typowa otyłość brzuszna) mierzone na początku jak zaczynałem dziś już 106 kg rano było zaczynałem od 108 wiec jest około 1 kg na tydz. Tyle że wczoraj jak uciąłem węgle na korzyść tłuszczy dobiłem do 110 g bolała mnie głowa, czy to może być od braku węgli, czy po prostu zbieg okoliczności?
czasami przy braku węgli mogą występować takie dolegliwości, ale raczej nie powinny występować jak do tej pory jadłeś więcej i jednego dnia zmneiszyłeś