Dziękuję chłopaki za szybkie zainteresowanie
@dj dodo
Nie wrzucam na po treningu, w fitatu sam podaje wartość z produktów z tyłu opakowania co daje mi najdokładniejsze wyliczenie
domerNa początek wrzuć dokładne wyliczena zapotrzebowania kalorycznego ze tego oto wzoru:
https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-
Nie wypełniłeś również ankiety działu. Jest to podstawa. Przez to musimy zadawać pytania, na które powinna być w niej odpowiedź.
Z czego wynika tak duża podaż kalorii? Dlaczego masz aż tyle białka? Rozumiem, że masa ciała niska, aktywność zapewne wysoka, więc źródła węglowodanów automatycznie podbijają białko pochodzenia roślinnego. Ilość jego jednak mimo to jest zbyt wysoka.
Zapotrzebowanie zerowe mi wychodzi 3410 kcal. Jadam ok 3700+ czasem słodycz i waga i brzuch w miejscu więc dorzucam jeszcze 300 kcal od dzisiaj
Odpowiadając na twoje pytanie to białka chce jesc ok 3g kgmc (ogólnego) chociaż w dziale doping pisalo by liczyć na cyklu tylko 3g zwierzęcego z ryzow i kasz nie więc dużo pomijam. Nie czuje by to było za dużo z tego co jem będąc w 5 tygodniu teść i nandrolon czuję się rewelacyjnie.
Dokamczajac ankiete
Aktywność to praca magazynier(na, dupie dużo siedzę) silka 3x/lub E2d 120min łącznie ciężkiego Splitu tygodniowo, po pracy dom, laska, konsola
Jadłem zawsze ok 3300-3600 i przez lata średnio się sylwetka zmienila
Zdrowie lekkie nadciśnienie czasem od dopingu
Suple podstawowe, acard profilaktycznie, o3, wapne d3k2,
vita min komplex b complex, zma i p5p
Zdrowie db
Ekto, 15.5 cm nadgarstek, masakra hehe
Zmieniony przez - WeglaKilo w dniu 2020-03-06 10:14:29
Zmieniony przez - WeglaKilo w dniu 2020-03-06 10:15:12