Push.
1. OHP
2. Wyciskanie sztangi ławka płaska
3. Wyciskanie hantli skos
4. Wznosy bokiem
5. Wyciskanie francuskie leżąc.
Pull.
1. Podciąganie chwytem młotkowym.
2. Wiosłowanie podchywtem.
3. Ściąganie drążka szeroko.
4. Facepull
5. Uginanie hantli na modlitewniku
6. Unoszenie nóg w zwisie na drążku.
Legs.
1. Martwy ciąg na trap bar
2. Przysiad klasyczny
3. Hip Thrust
4. Uginanie na maszynie leżąc
5. Wspięcia na łydki.
Mam jeszcze taki drugi zestaw dla urozmaicenia ćwiczeń, dodam, że wszystko jest po 3 serie.
Push.
1. Wyciskanie hantli lekki skos
2. Wyciskanie hantli na barki siedząc
3. Krzyżówanie linek na bramie
4. Unoszenie ramion bokiem na wyciągu
5. Prostowanie ramion na wyciągu.
Pull.
1. Wiosłowanie końcem sztangi
2. Ściąganie na wyciągu chwytem młotkowym wąsko
3. Ściąganie drążka na wyciągu poziomym (bardziej góra pleców)
4. Odwrotne rozpiętki
5. Uginanie na biceps o kolano
6. Allachy.
Legs.
1. Rumuński martwy ciąg
2. Przysiad bułgarski
3. Glute bridge
4. Uginanie na maszynie siedząc
5. Wspięcia stojąc.
Zmieniony przez - Pendrakam w dniu 2020-03-05 00:00:25