Wybrałem system 20/4 i nie wiem który wariant godzinowy będzie lepszy ( 5-9 bądź 20-24 , ewentualnie 14-18) trening siłowy zazwyczaj jest o 19 , k1 od 19 również 3x w tyg . Podział posiłków ułożyłem tak :
1 pierś z kurczaka + ryż/kasza + oliwa + warzywa
2 j.w
3 jajecznica z boczkiem i płatkami owsianymi
4 shake z twarogiem chudym odżywka białkowa i mała ilością jogurtu naturalnego
Gramatury nie podaje , bo chce się tylko dowiedzieć czy taki podział na sens