FBW do oceny

Wklejam trening FBW na masę do oceny. I mam jeszcze pytanie: jak tu trenować brzuch? Dać po 1 ćwiczeniu na każdym treningu po 3-4 serie czy oddzielnie w inne dni?

I jakby były pytania o martwy to nie robię go na razie.

A
- goblet squat 4s
- podciąganie podchwytem 3s
- wiosłowanie sztangą 4s
- wyciskanie płasko 4s
- OHP 3s
- dipy 3s
- dwugłowe 3s

B
- goblet squat 4s
- podciąganie nachwytem 4s
- sztanga bic 3s
- wyciskanie skos + 4s
- OHP 3s
- wyciskanie wąsko 3s
- dwugłowe 3s

Jak już nie robisz martwego ciągu to różnicuj te ćwiczenia na nogi w poszczególnych dniach treningowych żebyś na każdym treningu nie robił goblet squat.
Ja bym dał w drugim dniu treningowym na przykład wykroki co nieco zmieni pracę dolnej połowy ciała i dołoży pracę stabilizacyjną.
Te ćwiczenia na ramiona zostawiłbym na koniec treningu po tyle uda jeszcze.
Na koniec jakieś fajne ćwiczenie na brzuch i trening może być.
A dlaczego nie robisz martwego ciągu? I dlaczego przysiady w formie goblet a nie ze sztangą?

Na razie w formie goblet bo nie mam stojaków na sztangę i nie mam jak jej brać ale mam zamiar kupić więc na razie gobleta robię do czasu jak je kupię. Myślałem też nad Zercher Squat. Martwego nie robię bo na razie nie mam możliwości, jak będę miał to dodam do treningu.

Zercher Squat jest dobrą opcją ale trzeba być ostrożnym żeby nie nadwyrężyć bicepsów.
No jak pojawią się stojaki to wówczas można rozwinąć skrzydła w przysiadach czy ohp czy różnorakich dociskach.
Jak masz choćby hantle regulowane to jeśli nie masz przeciwwskazań do wykonywania martwego ciągu to zrób choćby z tymi hantlami tak aby przyzwyczajać się do ruchu i szlifować technikę, a zawsze ten dolny odcinek grzbietu popracuje, podobnie jak pośladki czy tyłu uda. Więc warto wprowadzić jak masz możliwość