Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6550
Napisanych postów
62369
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
778516
Wiesz spokojnie możesz wykonywać 4 serię na rękę po 10 powtórzeń. Ale progresja może wyglądać nieco inaczej. Zakładasz 4 serie po 10 powtórzeń i na przykład zakładasz 7,5kg jak na danym treningu wykonasz 4 serie po 10 powt to czas żeby dołożyć obciążenia np 1kg. I znów robisz trening i wykonasz 1 serie 10 powt, 2 seria 10 powt, 3 seria 8 powt, 4 seria 6 powt. To jak zrobisz kolejny trening to postaraj się progresować żeby w tych seriach gdzie nie wykonałeś 10 powt dołożyć powt do 10. Jak dobijesz we wszystkich seriach do 10 powt to znów dokładasz obciążenie.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12153
Napisanych postów
160701
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1235511
Ile najlepiej robić serii po 10 powtórzeń? nie ma jednej drogi, wykonuj serie tak, aby miescic sie w przedziale 8-12 powtorzen w serii i bedzie ok na start
Wtedy będę wiedział jak dokładać ciężaru na start progresowac mozesz samymi powtorzeniami nie ma koniecznosci dokladania ciezaru, choc to co kupiles szybko okaze sie malo
Ćwiczyć co dwa dni ? 3-4 razyw tygodniu w zaleznosci od systemu treningowego jaki wybierzesz