Wiek : 29 lat
Waga : 84 kg
Wzrost : 175
Cel treningowy : rekompozycja / redukcja
Staż treningowy na siłowni : (2010-2014) aktualnie 12 miesięcy.
Uprawiane inne sporty : jazda rowerem ~ 15-20 km dziennie.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangi , hantle , wyciągi, poręcze ,drążek , gumy.
Dieta : z minimalnym bilansem ujemnym. b 2,5 w 4 t 1,5 g/kg masy ciała
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : izolat białka , mono , przedtreningówki
Ostatnio przerabiany plan: FBW 4 x w tyg.
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach przysiad 100 kg klasyczny martwy ciąg 140 kg wyciskanie na ławce leżąc 90 kg
A.UPPER
1.Db incline press 4s10
2.Row renegate 4s10
3.Militarry press 3s12.
4.Trap 3 raise 3s10
5.Plank
A.LOWER:
1.Martwy Ciąg 5s6
2.Reverse deficit lunge 4s8
3.Side step up 4s12
4.Wspięcia na palce. 4s15
5.Banded dead bug 5s12
B.UPPER
1.Bench press 4s10
2.Pull Up 4s6
3.Wyciskanie jednorącz 3s10
4a Poliquin flys 4s10
4b Db external rotation 4s15
5.Ab roller 4s10
A.LOWER:
1.Przysiad kolarski 4s8
2.Żuraw 4s8
3.Copenhagen hip adduction 4s10
4.Wspięcia na palce. 4s15
5.Spacer farmera jednorącz. 4x50m
Biceps i triceps nie trenuję wystarcza mi to co zrobię na ,,wielo-stawach''
Rozkład AU W AL W BU W BL W ....
Proszę o ocenę i ewentualne korekty.
Zmieniony przez - Agresst w dniu 2019-11-22 13:09:20
Palą to muzycy, nastolatki i dorośli
Urzędnicy i graficy, żony, matki i filmowcy
Palą biznesmeni, starsze laski, młodzi chłopcy
Nikt jeszcze nie poszedł do ziemi, od tej trawki, coś ty?
Palą ją dewotki, heretycy nie chcą słyszeć
Że to z czym kręcą jointy przestanie być narkotykiem