daję 2 plany treningowe do oceny i chciałem zapytać który z nich jest lepszy na masę. Jechałem oba i plan 1 wydaje mi się zbyt lekki, plan 2 jest cięższy ale nwm czy nie za dużo gdzieniegdzie. Niestety martwego i przysiadu ze sztangą nie mam możliwości robić, być może kiedyś ale w tej chwili nie :P.
1 plan
Push 1
płaska 4s
wąskie wyciskanie sztangi 3s
OHP 4s
dipy 4s
przysiad bułgarski 4s
wspięcia 4s
Push 2
hantle płasko 3s
hantle skos 4s
arnoldki 3s
wznosy bokiem 3s
francuskie 3s
zakroki 4s
wspięcia 4s
Pull 1
podciąganie nachwytem 4s
wiosło nachwyt 4s
uginanie na bica 3s
tył barku 3s
brzuch ab wheel i spięcia (razem 10-12 serii)
Pull 2
podciąganie podchwytem 4s
wiosło podchwyt 4s
szrugsy 3s
młoty hantlami 3s
brzuch ab wheel i spięcia (10-12 serii)
I drugi plan
Push
płaska 3s
skos hantle 3s
wąskie wyciskanie sztangi 3s
OHP 3s
wznosy bokiem 3s
dipy 3s
przysiad bułgarski 4s
wspięcia 4s
Pull
podciąganie nachwytem i podchwytem po 3 serie oba
wiosło nachwyt 3s
bic sztanga 3s
szrugsy 3s
brzuch ab wheel i spięcia (10-12 serii)