1.Male
2.25 lat
3.66kg
4.178cm
5.Masa
6.Wrzesień tego roku
7.Brak
8.full osprzęt
9.Wysoko Węglo/Białkowa
10.lekkie zakrzywienie kręgosłupa w odcinku lędzwiowym (jak 70% społeczeństwa)(problem z lewym barkiem,brak diagonozy lekarza)(ektomorfik)
11.PVL Mutant Mass,Olimp Gain Bolic 6000, GAT - Nitraflex,Kreatyna - Creakong, Vitaminy - Now Foods Adam,Tabsy na stawy - Biotech USA
12.FBW przez okres 1.5 miesiąca
13.nie robilem jeszcze testów
4 Weeks Massive Gain by JordyBo :)
Day1
Chest + Triceps
Barbell Incline Bench Press 60 sec 8x 4
Dumbbell Bench Press 60 sec 8x 4
Weighted Tricep Dips 60 sec 8x 4
Barbell Close Grip Bench Press 60 sec 8x 4
Dumbbell Lying Triceps Extension 60 sec 8x 3
Day2
Legs + ABS
Smith Machine Squat 60 sec 8x 4
Leg Press 60 sec 8x 4
Barbell Hack Squat 60 sec 8x 4
Barbell Romanian Deadlift From Deficit 60 sec 8x 4
Standing Calf Raises 60 sec 20x 3
Hanging Leg Raise 60 sec 20x 2
Cable Crunch 60 sec 20x 2
Day3
Shoulders + ABS
Dumbbell Standing Press 60 sec 8x 4
Dumbbell Standing Arnold Press 60 sec 8x 4
Barbell Up Right Row 60 sec 8x 4
Bent-over Lateral Raise 60 sec - 4
Dumbbell Shoulder Shrug 60 sec 8x 3
Day4:
Back + Biceps + ABS
Barbell Deadlift 60 sec 8x 4
Barbell Bent Over Row 60 sec 8x 4
T Bar Row 60 sec 8x 4
Barbell Curl 60 sec 8x 4
Dumbbell Incline Curl 60 sec 8x 4
Barbell Preacher Curl 60 sec 8x 4
Crunches 60 sec 20x 2
Reverse Crunch 60 sec 20x 2
Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Plan_do_oceny-t1196624.html
Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2019-11-18 12:02:14