Szacuny
0
Napisanych postów
2
Wiek
26 lat
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
13
Witam.
Mam 22 lata i od dziecka byłem strasznie chudy. Nie rozpisując się za bardzo , ogólnie mam straszne problemy z tym tematem.
Geny mam takie jakie mam , czyli kiepskie [wszystko co najgorsze , przeszło na mnie jeśli chodzi o budowę ciała], jestem ektomorfikiem i przy 178 Cm wzrostu , ważę 58 co jest żałosne.
Też niezbyt mam jak chodzić na siłownie z powodu odległości. Ale chcę jakoś zacząć i będę ćwiczył w domu.
Nie mam jeszcze diety ani rozpisanego treningu ale będe ćwiczył 3 razy w tygodniu.
Ale bez owijania w bawełne. Z powodu mojego kiepskiego organizmu , który nie jest w stanie dużo wchłonąć podczas śniadania czy obiadu [najlepiej jedzenie mi wchodzi wieczorem] to czy jest sens kupować jakieś białko? Wiem że takie suplementy są najlepsze żeby dopełnić dietę.
Powinienem w ogóle myśleć nad białkiem , zaczynając ćwiczyć w domu?
Zmieniony przez - Viiro w dniu 2019-11-15 17:53:00
Szacuny
16
Napisanych postów
49
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
2439
Zapisz sobie posiłki z typowego dnia jedzenia w aplikacji Fitatu na telefonie. Jeżeli wyjdzie Ci mniej niż 120g białka to albo jedz więcej mięsa, nabiału i strączków ewentualnie tak żeby dobić do 120g, albo kup białko i pij, głównie po treningu, tyle żeby dobić do 120g. To Twój cel. I jedz tak dużo, żeby nabierać 0,5-1,0kg tygodniowo. Jeżeli tyjesz wolniej albo wcale, to jedz jeszcze więcej.
Szacuny
0
Napisanych postów
2
Wiek
26 lat
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
13
DonVico
Zapisz sobie posiłki z typowego dnia jedzenia w aplikacji Fitatu na telefonie. Jeżeli wyjdzie Ci mniej niż 120g białka to albo jedz więcej mięsa, nabiału i strączków ewentualnie tak żeby dobić do 120g, albo kup białko i pij, głównie po treningu, tyle żeby dobić do 120g. To Twój cel. I jedz tak dużo, żeby nabierać 0,5-1,0kg tygodniowo. Jeżeli tyjesz wolniej albo wcale, to jedz jeszcze więcej.
Dzięki wielkie.
Jeszcze 2 pytania: Jeśli chce używać białka to ile polecasz na początek? Większą , mniejszą paczke?
A drugie pytanie czy polecasz też jakąś aplikacje pod ułożenie ćwiczeń?
Szacuny
33390
Napisanych postów
23422
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278623
Bialko w prochu to uzupełnienie braków z diety , jeśli nie masz diety to białko w prochu nei ma sensu . Masz mieć diete i jesli np w diecie masz 150g białka dziennie i ciężko ci to dostarczyć z jedzenia bo np przy 12og jest juz klopot to reszte 30 uzupełniasz prochem
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
17721
Napisanych postów
132231
Wiek
40 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1461020
Jak nie wiesz jakie białko Ci podpasuje to lepiej kupić 700-900 g małe opakowanie bo jak weźmiesz duże powyżej 2 kg się moze okazać że nie podchodzi Ci i się będziesz męczył je pijąc.
Aplikacji nie używaj na forum masz ogromną baze treningów, tak samo dział treningowy gdzie skonsultujesz swój plan.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6325
Napisanych postów
76329
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
756561
Pytanie o to czy kupić mniejszą, czy większą paczkę jest trochę mało sensowne. Zadać je powinieneś sobie, a nie mam. To tak jakbyś spytał nas, czy kupić mniejszy lub większy proszek do prania. Odpowiedź jest prosta. Jak masz pieniądze na większe opakowanie, to w perspektywie czasu zaoszczędzisz na tym, ponieważ wyjdzie taniej w przeliczeniu na jeden kilogram. Jeżeli jednak nie możesz sobie pozwolić w danej chwili na taki zakup lub nudzą się Tobie szybko smaki, to kup mniejsze.
Szacuny
29913
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
zacznij od ułożenia diety z dodatnim bilansem kalorycznym to jest najważniejsze, zrób pomairy obwodów ciała, uóż trening i wtedy trenuj jedz i obserwuj, co się dzieje, nie idzie to dokładasz kcal, a białko możesz kupić dopiero po ogarnięciu diety bo to uzupełnienie braków tego makroskłądnika
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
9110
Napisanych postów
82823
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
700527
Dostarczenie odpowiedniej podaży białka zawierającego różnorodne aminokwasy zapewnia mięśniom wsparcie żywieniowe potrzebne do ich naprawy i wzrostu. Rozgałęzione aminokwasy, szczególnie leucyna, przyspieszają wzrost mięśni po treningu. To leucyna wraz z izoleucyną i waliną aktywują szlak mTOR niezbędny do naprawy i wzrostu mięśni. Szejki na bazie odżywki białkowej są niezwykle wygodnym rozwiązaniem po treningu, pomagają bowiem w szybki sposób dostarczyć pełnowartościowego białka bogatego w leucynę. https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html