Teraz treningi (w ciągu jednego tygodnia):
3 x siłownia FBW, ćwiczenia wielostawowe,
3 x bieganie (ok 30 km tygodniowo),
3 x basen (7-8 km tygodniowo przepłynięte),
4 x rower (przejazd ok 250 km)
Z treningów wyliczłem sobie zapotrzebowanie ok 9500 kcal - siłownia 1200kcal, basen - 1200kcal, bieganie 2000 kcal, rower 5000kcal. Razem ok 9500kcal tygodniowo.
Stąd też dziennie staram się zjeść 4500kcal (chciałbym zbudować trochę mięśni, stąd lekka nadwyżka)
Daję tutaj mniej więcej codzienne odżywianie
1. Śniadanie:
- płatki owsiane (ewentualnie ryż, kasza) 100g,
- serek wiejski lekki 200g,
- orzechy (ew, siemię lniane) 30g
- owoce 200g
2. 2 śniadanie:
- 3 bułki 200g,
- 50 g sera żółtego,
- 2 jajka,
- warzywa 200-300g,
3. Obiad w domu
- ziemniaki ok 400g
- mięso, ryba (200-300g)
- warzywa,
4. Kolacja:
- jak śniadanie
Co o tym powiecie?