witaj, zaczynajac od poczatku, czyli ankiety jaką podales o sobie.
wiek 14 lat jest jeszcze tym wiekiem, gdzie trzeba nieco uwazac na nasz uklad kostny w ciele, gdyż jeszcze wiele jego struktur nie jest do konca skostnia,a rowniez ta czesc dotyczaca kregslupa, jak luki poszczegolnych kregów. oznacza to, ze musisz nieco ostrozniej podchodzic do kwetsii znacznego obciazenia i wykonywnaia ciezkich przysiadów.
jezeli chodzi o kwestie masy miesniowej, tutaj uzaleznione jest to od tego ile zjadasz pokarmow na dobe w ciagu dnia i jaki jest wydatek energetyczny, oznacza to, ze musisz dostarczac wiecej niz Twoj organizm wydatkuje.
zerknij na 10 wskazowek zywieniowych
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
co do planu treningowego, jak zostalo juz wspomniane w temacie nie jest on odpowiendi dla osoby w Twoim wieku i na tym poziomie zaawansowanie, zdecydowanie korzystaniejsza opcja bedzie treningu typu FBW
tutaj podrzucam CI
podstawowy plan treningowy
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
co do zadanego pytania, nie ma problemu aby treningu nog przesunac i wykonac w inny dzien, nie musimy sie trzymac sztywno schematu, nic sie nie stanie, trening powinien byc dodatkiem do naszego zycia, a nie wytyczac nam jego bieg. jednak sam plan jest po prostu kiepski i powinienes zmienic go na taki, jak wkleilem w linku powyzej.
co wiecej, warto w Twoim wieku wlaczyc do suplementacji kwasy tluszczowe omega 3
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Omega_3_Strong-opis40345.html
jak i witamine d3
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Vit_D3_2000-opis34554.html
ktore wspomoga zdrowy rozwój układu kostnego