Plan do oceny

Ułożyłem taki oto plan ale jak patrze na inne to mam wrażenie, ze troche przeładowałem.
Jest ok czy jednak trochę za dużo tego?

Jestem w miarę zaawansowanym bywalcem siłowni ale push pull nigdy nie robiłem, do tego połączony z fbw.

PULL: Poniedziałek

• Podciąganie / uchwyt zmienny 3x MAX
• Wiosłowanie 3x8-10 /1ser rozg. 15 reps
• Linka dolna do brzucha 3x8-10
• Linka wyciąg górny do ud 3x8-12
• Hantle na tylny akton barku 3x12

• Uginanie ramion ze sztangą wąsko 4x6-8
• Hantle z supinacją 3x10

• Brzuch 3x nogi w górę i głowa up razem
• Allahy 4x 12,10,8,6


PUSH: Wtorek

• Wyciskanie sztangi płasko 4x4-8/
1 seria rozgrzewkowa 20 powtórzeń
• Wyciskanie hantli skos czucie 3x8-12
• Rozpiętki wersja dowolna 3x10-12

• OHP 4x6-10
• Wznosy hantli bokiem 3x8-12 CZUCIOWE

• Francuskie wersja dowolna 4x 6-8
• Prostowanie linki jednorącz 3x 8-12

• Hipsy 4x12

FBW: Piątek

• Wiosłowanie wąsko 4x6
• Klatka skos maszyna 4x10
• Barki superseria hantlami bok plus przód 3x8/8
• Tricek doipsy 4xMAX
• Bicek modlitewnik 4x6
• Brzuch kółeczko 4x MAX


LEGS: Sobota

• Prostowanie na maszynie 3x12-15
• Przysiady 4x6-8
• Wypychanie na suwnicy 3x10-12
• Rumun martwy 4x8-10
• Zginanie nóg na maszynie 3x10-12
• Hipsy 3x12
• Przywodziciel/Odwodziciel 3x12
• Łydki do wyboru 5x20-25

NICK: lucek200”
PŁEĆ: M
WIEK: 31
WZROST: 180cm
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata / 6

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 85
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Nie mierze obwodów
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 150
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 190
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] - 140
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] - 100kg x 5 powtórzeń
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - nie znam

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MASA


****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak
PRZEBYTE KONTUZJE: rotatory i przepukliny odcinka piersiowego
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE -NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK


****DIETA*************************************************

PODAZ KALORII: 3500
ILOSC BIALKA NA KGMC: 190
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 100
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 430