Jaki trening, dieta i suplementy na początek?

Jaki trening będzie dobry na wyrobie fajnej sylwetki oraz jakie będą przydatne suplementy?

Zakładam, że jesteś osobą początkującą i w tematyce sportów sylwetkowych dopiero raczkujesz, dlatego postaram Ci się zwięźle przybliżyć cały temat.

Trening, który najlepiej sprawdzi się dla osób początkujących, które dążą do uzyskania sportowej sylwetki będzie trening FBW - czyli trening całego ciała. Na początek proponowałabym trenować 3x w tygodniu. Niżej podrzucam link do leksykonu treningów w którym znajdziesz gotowy plan FBW dobrany idealnie pod Twój poziom zaawansowania i możliwości czasowe. https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/

Jeśli nigdy nic nie trenowałeś, to pierwsze efekty dostrzeżesz bardzo szybko, Twoje ciało stanie bardziej jędrne i bardziej nabite.

W procesie kształtowania sportowej sylwetki bardzo istotną kwestią jest odżywianie. Układając swój jadłospis zwróć uwagę, aby dieta była pełnowartościowa, a co to oznacza? Powinieneś wybierać produkty o wysokiej gęstości energetycznej, niskoprzetworzone, zdrowe pełne witamin i minerałów oraz cennego błonnika. Więcej na temat diety i zdrowego odżywiania, znajdziesz w artykułach Macieja, które wklejam niżej.

"Co jeść na diecie na kolację, obiad i śniadanie?" https://www.sfd.pl/wyszukaj/t-co-jeść.html?save=1

"Dieta na masę: Co jeść na masę?" https://www.sfd.pl/wyszukaj/t-co-jeść.html?save=1

Jeśli chodzi o suplementacje, to niekwestionowanym numerem jeden jest kreatyna, którą powinni stosować absolutnie wszyscy sportowcy, niezależnie od uprawianej dyscypliny. Kreatyna wspomaga proces budowania masy mięśniowej, siłę, wydolność i wytrzymałość. Przede wszystkim działa anabolicznie na tkankę mięśniową.

Nie możesz liczyć jednak na wzrost masy mięśniowej bez odpowiedniego budulca. Dlatego nie zapomnij o dostarczeniu solidnej ilości białka w diecie. Jeśli masz problem z dostarczeniem go z tradycyjnej żywności, możesz wspomóc się odżywką białkową, którą warto uzupełniać posiłki (np. ryż, płatki owsiane itd) lub spożywać w formie szejka. Jeśli nie wiesz jaką odżywkę białkową najlepiej wybrać, zerknij do rankingu naszych użytkowników, który znajdziesz pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Odżywki_białkowe_ranking__najlepsza_odżywka_białkowa-a907.html

Warto również pamiętać o suplementacji witaminami, gdyż to właśnie one przyspieszają wiele procesów związanych z budową masy mięśniowej jak i redukcji tkanki tłuszczowej. https://sklep.sfd.pl/Szukaj.aspx?q=witaminy

Więcej na temat suplementacji na masę znajdziesz w poniższym artykule: https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Suplementy_na_masę_mięsniową-a2500.html