37 lat
waga 74
wzrost 166
Zerowa aktywność ( praca siedząca ) ruchu tyle co do pracy 1 km i droga powrotna , jakieś wyjście po dzieci do szkoly .
Chce zmienić swoją sylwetkę ( utrata 10-14kg do wiosna/lato ) i poprawić samopoczucie . , badania wszystkie robione i wszystko w normie tylko HDL za nisko a LDL , triglicerydy zbyt wysoko
BMR z kalkulatora na potreningu wychodzi 2096 natomiast ze wzoru 2016 więc zerowe zapotrzebowanie przyjmuje 2050 ( liczone do zerowej aktywności )
Planuje wprowadzić trening ogólnorozwojowy z masa wlasnego ciała ( w stylu FBW ) na pierwszy miesiąc a później typowy oporowy z gumami FBW 3x w tyg ABA BAB itd.
I teraz pytanie - skoro kcal liczone były do aktywności zerowej to będzie ok czy jednak podnieść te kalorie jak mam w planach wprowadzić jakiś wysiłek ( na poczatku oczywiscie będzie to malo wymagający wysiłek więc i kalorii nie spale duzo )
Czy jednak zostawić zero kaloryczne 2050 i wprowadzić maly deficyt kcal ( 150 -250) i zacząć całą redukcje od 1900 - 1800 kcal ???
Rozklad makro Bialko +- 2g ( 130 g) Tłuszcze 1+g ( 80 g) i reszta wegli ( około 160g)
Suplementacja stała Wit D3 K2 Omega 3 Wit C
Dieta dopięta dobrze
Przykładowy dzień diety
Zmieniony przez - mamaleosia w dniu 2019-09-15 12:15:05