Szacuny
4
Napisanych postów
985
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
8743
Mam wielka prosbe do ludzi znajacych sie w temacie. Potrzebny jest mi plan treningowy na przebiegniecie 3-5 km w jak najlepszym czasie. Tak na marginesie jeszcze dodam ze w sumie nigdy nie biegalem. Wiem ze bedzie to trudne ale chcialbym zeby plan przyniosl dobre efekty juz po miesiecznym treningu.
Szacuny
1
Napisanych postów
341
Wiek
38 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
5040
Ty masz ponad 100kg nie będzie Ci latwo wiem bo sam biegałem jak mniałem 60kg było nieżle jak doszedłem do 70kg było cięzko jak przekroczyłem 80kg skonczyłem z tym sportem Jak mozesz napisz po co Ci to bo wspomniales o określonym czasie.. ja pogadam z moim bylym trenerem moze coć napisze gosciu zna sie na tym Trzym się narka!!!
Ł&M
Łatwo urodzic sie człowiekiem,trudniej życ jak człowiek
Szacuny
9
Napisanych postów
1074
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
19774
Ze względu na wagę nie polecałbym również biegania. Możesz sobie w ten sposób zniszczyć kolana. Jeżeli zdecydujesz się biegać to tylko po miękkim podłożu (trawa, las, piach itd.) w butach dobrze trzymających nogę (ważne przy nierównym terenie) i z odpowiednią amortyzacją. Poza tym wejdź na str. bieganie.pl i dalej na forum. Tam dowiesz się więcej.
Szacuny
49
Napisanych postów
1713
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
34542
miesiac to bardzo niewiele
zwlaszcza, jesli nic nie biegales do tej pory
i faktycznie przy Twojej wadze bedzie dosc ciezko i ryzykownie
pierwsze dwa tygodnie poswiecilabym na ogolne przystosowanie do biegania i rozwijanie wytrzymalosci
zacznij od 20 minut truchtania (jesli nie dasz rady przez caly czas truchtac, to przeplataj 3minuty biegu z 1minuta marszu), co 2 dni dodawaj 2 minuty
nastepne 2 tyg. budowanie wytrzymalosci szybkosciowej i dalsze budowanie wytrzymalosci (na przemian wybiegania, z bieganiem 3x1000m mocno na 4-5minutowych przerwach)
a na egzaminie juz tylko pojsc na calosc
po miesiacu wiele bym sie nie spodziewala, ale jesli bedziesz przez ten czas faktycznie regularnie biegal, to bedziesz wiedzial jak szybko mozesz pobiec by nie pasc w polowie trasy
- - - - - - - - - - - - - - -
Nic nie ryzykować, to znaczy narazić własną duszę
-== Moderatorka działu Sporty Ogólnorozwojowe ==-
Szacuny
4
Napisanych postów
985
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
8743
Kejt - dzieki za pomoc. Jutro a dokladniej juz dzisiaj wieczorem po raz pierwszy ide biegac/truchtac. Zakupilem BenGay i mam nadzieje ze mi sie kolanka nie rozleca. Plan wyglada nastepujaco, na poczatek rozgrzewka - czyli 5 minutowy spacer na stadion, nastepnie lekkie rozciaganie i 20-30 minut truchtu. W polowie i na koniec troche brzuszkow, pompek itd... dla urozmaicenia. Jesli ktos mialby jeszcze jaskies uwagi albo porady bylbym wdzieczny.
Pozdrawiam
Szacuny
4
Napisanych postów
985
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
8743
Przed chwila wrocilem ze stadionu, byl to muj drugi "bieg". Jak na razie ciemno to widze, po przetruchtaniu kilometra w czasie 6min. jestem w innej bajce. Wiem ze problemem jest moja waga i papieroski ktore jeszcze tydzien temu palilem. Czy to sie zmieni? Jak tak, to mniej wiecej po ilu treningach? Obecnie biegam trzy razy w tygodniu i tyle samo razy chodze na basen. Czy moj cel jest osiagalny w tak krotkim czasie?
Szacuny
49
Napisanych postów
1713
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
34542
miesiac i 3x na tydzien = 12 treningow szczerze = marnie to widze.
aczkolwiek zawsze jakaspoprawa bedzie
cokolwiek jest w tym wypadku lepsze niz nic
jesli po 1km jestes juz w innej bajce, to proponuje zwolnic - nawet do 8min/km, wplesc w to marsz,
dobrze byloby dodac jeszcze co najmniej jedno wyjscie biegowe
- - - - - - - - - - - - - - -
Nic nie ryzykować, to znaczy narazić własną duszę
-== Moderatorka działu Sporty Ogólnorozwojowe ==-
Szacuny
4
Napisanych postów
985
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
8743
Musze przyznac ze sytlacja troche sie poprawila. Na trzecim treningu przebieglem 2km w tempie 6:30min/km po czym przeszedlem polowe okrazenia (200m), nastepnie przebieglem kilometr i ponownie przeszedlem 200m, na zakonczenie jeszcze raz przebieglem kilometr. Zastanawialem sie nad bieganiem 4 razy w tygodniu, problem w tym ze nie chce sie przetrenowac, cztery razy bieganie, trzy razy basen i trzy razy silownia, z boksu chwilowo musialem zrezygnowac.