1.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
2.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud)
3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka)
5.Wyciskanie sztangi w siadzie-(naramienne),
6.Podciąganie na drążku do klatki -(górny grzbiet),
7.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste grzbietu),
8.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy),
9.Francuskie wyciskanie za głową (tricepsy)
10.Wspięcia na palce w staniu-z max.rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce-obciązenie w dłoni-(łydki)
znalazłem ten program w 2 grupie cyklicznej... czy te wszystkie cwiczenia trzeba robić na jednej sesji treningowej i do każdego po 3 serie??