...
Napisał(a)
Witam, potrzebuje waszej pomocy w zakresie makro na redukcji, obliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie i odjąłem od tego 300 kcal a następnie powiedziano mi ze ma byc 2g białka na 1 kg masy ciała, minimum 1g tłuszczy (ja dałem1,5g) i reszta wegle. Moje zapotrzebowanie pod odjęciu 300 kcal to 2850 i wyszło mi w tym 176 g białka 132g tłuszczu i 240g węgli. Moje pytanie brzmi: czy rzeczywiście ma być taki podział makto jak napisałem? a jeśli tak to czy dobrze je obliczyłem? bo martwi mnie fakt ilości tłuszczu, gdyż biorąc pod uwage iż 1g tłusczu to 9 kcal to sam tłuszcz zajmuje u mnie około 1188 kcal w całym zapotrzebowaniu
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Białko licz w zakresie 1,8-2,2g/kg
Tłuszcze od 20-30% kalorii a węgle reszta
Tłuszcze od 20-30% kalorii a węgle reszta
...
Napisał(a)
ale gdy oblicze białko to od reszty mam obliczyc tluszcze czy od całej kaloryczności te 20-30 % tluszczy?
...
Napisał(a)
Od całej kalorycznosci czyli np 3000 kcal dla osoby ważącej 100 kg
B 100x2 200g białka 800 kcal
T 1g x100 czyli 100x9 to 900. Łącznie 1700. Zostaje z puli 1300 na wegle czyli 1300:4 to 325 g wegli, proste?proste proste
Przed tym oczywiście musisz obliczyć zapotrzebowanie bo to tylko taki przykład
Zmieniony przez - daniel98765 w dniu 2019-04-27 09:53:35
B 100x2 200g białka 800 kcal
T 1g x100 czyli 100x9 to 900. Łącznie 1700. Zostaje z puli 1300 na wegle czyli 1300:4 to 325 g wegli, proste?proste proste
Przed tym oczywiście musisz obliczyć zapotrzebowanie bo to tylko taki przykład
Zmieniony przez - daniel98765 w dniu 2019-04-27 09:53:35
1
...
Napisał(a)
przyjmij sobie białko nwet 2,5 g bo jestes na redukcji ( białko z racji tego że organizm potzrebuje więcej energi do jego przerobienia to sprzyja redukowaniu :) ) a ponadto na redukcji zaleca się większe spozycie
tluszczy daj minimum 1 g/kg a możesz dać 1.5g a reszta co wyjdzie to daj wegle
Co nei zmienia faktu że powinieneś dodac ankiete działu żeby było coś więcej wiadomo o twojej osobie
Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-04-27 11:18:31
tluszczy daj minimum 1 g/kg a możesz dać 1.5g a reszta co wyjdzie to daj wegle
Co nei zmienia faktu że powinieneś dodac ankiete działu żeby było coś więcej wiadomo o twojej osobie
Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-04-27 11:18:31
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
...
Napisał(a)
Ogólnie makro wyliczone przyzwoicie. Są różne diety, w niektórych nacisk jest na dużą ilość węgli, 350-400g ale nie każdy dobrze na takiej diecie chudnie. Sam redukcje robię na bardzo podobnych proporcjach makro, waga spada przyjemnie. Jedynie trzeba przy dużej ilości tłuszczu a małej mniejszej węgli dobrze ułożyć posiłki- co nie zawsze będzie łatwe a same posiłki będą mniejsze objętościowe od tych z diety z większą ilością węglowodanów :) I tak jak wyżej, wrzuć ankietę działu ;)
...
Napisał(a)
Adam0.1Ogólnie makro wyliczone przyzwoicie. Są różne diety, w niektórych nacisk jest na dużą ilość węgli, 350-400g ale nie każdy dobrze na takiej diecie chudnie. Sam redukcje robię na bardzo podobnych proporcjach makro, waga spada przyjemnie. Jedynie trzeba przy dużej ilości tłuszczu a małej mniejszej węgli dobrze ułożyć posiłki- co nie zawsze będzie łatwe a same posiłki będą mniejsze objętościowe od tych z diety z większą ilością węglowodanów :) I tak jak wyżej, wrzuć ankietę działu ;)
Objetosciowo mniejsze ale dla niektórych bardziej syte :)
...
Napisał(a)
Twoje wyliczenia są ok. Możesz tak zostawić jeżeli z jakiegoś powodu chcesz trochę więcej tłuszczów.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Ja robię teraz małą redukcję na białku 1,2 g, nie liczę kalorii tylko jem do syta a jedyne co zmieniłem aby redukować to trening. Zwykłe bieganie zamieniłem na interwał, który robię na czczo. Redukcja dla osób w miarę zdrowych to banał a wysokie białko to nie wiem do czego potrzebne skoro z tego się robi cukier. Przecież cukier nie pomoże spalić tłuszczu a wręcz przeciwnie.
Nie uznawajcie tego za jakiś atak lub wymądrzanie się. Dziele się tylko własnymi spostrzeżeniami.
Nie uznawajcie tego za jakiś atak lub wymądrzanie się. Dziele się tylko własnymi spostrzeżeniami.
Następny temat
Słodycze na redukcji
Polecane artykuły